Кто хочет убрать целлюлит? Я хочу! И вы, раз сейчас это читаете.
От этой творогоподобной массы на теле избавиться непросто, если не знать наверняка, по какой причине она возникает. Результат зависит от того, насколько точно мы поймем причины его появления.
Есть способы, которые помогают полностью или почти полностью убрать целлюлит. При этом не столь важно, уменьшится ваш вес в процессе или нет, от него почти ничего не зависит.
Целлюлит образуется только на бедрах, ягодицах и в области таза. Замечали?
Это связано с тем, что в этой области тела в два раза больше рецепторов альфа-2, которые находятся в жировых клетках и дают сигнал телу накапливать жир, чтобы использовать его в будущем.
Жир вокруг нашей нижней части тела служит резервом, который будет расходоваться при беременности, если будет не хватать питания извне.
То есть природой заложено, что этот жир служит топливом для будущего плода.
Целлюлит увеличивается при беременности, при заместительной гормонотерапии, при приеме контрацепции, во время менопаузы.
В норме под кожей находится структурированная соединительная ткань. Она держит ткани в упругом состоянии, и, благодаря этому, у человека ровный слой кожи снаружи, а под ним слой жира, дальше — мышцы.
При целлюлите коллагеновые связки частично или полностью растворены.
Человек теряет эту волокнистую сеть, которая должна сохранять упорядоченную структуру жировых клеток, и они становятся расположены хаотично. Давят на кожу, потому что их теперь ничто не сдерживает. Вот из-за чего кожа становится рыхлой.
Сами жировые клетки увеличены, кожа истончена, циркуляция отсутствует. Из-за этого происходит задержка жидкости, лимфатическая система закупорена, мышцы со временем атрофируются.
Из-за чего утрачивается коллаген? Это связано не с жиром, это нарушение обмена коллагена, вызванное избытком эстрогенов.
Может возникнуть вопрос, как эстрогены могут быть в избытке во время менопаузы?
Да, в этот период утрачивается функция яичников. Но эстроген также вырабатывают и жировые клетки, и клетки кожи, с помощью фермента ароматаза.
Под кожей и в жировых клетках она превращает тестостерон в эстроген.
Это приводит к тому, что даже при низком уровне эстрогенов обеспечивается их выработка в разных местах организма. Лишние эстрогены разрушают коллагеновые волокна и эластин.
При избытке ароматазы разрушаются фибробласты, которые создают коллаген под кожей, и, в итоге, его почти не остается для того, чтобы удерживать жир на месте.
Когда мы худеем, жира становится меньше, но целлюлит почти весь остается, ведь проблема здесь не в жире, а, в основном, эстрогенов.
Но и другие гормоны тоже влияют.
- Кортизол. Он вызывает атрофию мышц и снижение уровня гормона роста, а это главный жиросжигающий гормон.
- Инсулин. Его избыток блокирует любую возможность уменьшения жира.
Первым делом нужно снижать инсулин.
- Мелатонин. Он важен не только для сна, но и для антиоксидантной защиты организма.
Снижение его уровня может создать много проблем с целлюлитом и сжиганием жира в целом, а также с отсутствием качественного сна и защиты от многих болезней.
- Дегидроэпиандростерон.
Он помогает вырабатывать другие гормоны. С возрастом возникает его дефицит, и это тоже может быть проблемой.
Что делать, чтобы убрать целлюлит?
1. Нужно решить проблему атрофии.
Стимулировать мышцы бедер, ягодиц и таза.
Хорошие упражнения для этих мышц — выпады, приседания и обратная ходьба.
Что это такое?
Это ходьба задом наперед, наверняка вы хоть раз ходили так в детстве.
Это отличное упражнение для стимуляции тех мест, где бывает целлюлит. Его можно делать даже на беговой дорожке, но очень медленно, чтоб не полететь🦅 Сначала настроить например на 1—1.5км/час и постепенно увеличивать скорость.
Но лучше, конечно, ходить в парке, на свежем воздухе.
Зачем стимулировать эти мышцы? Чтобы гормон роста активировался и повысил тонус мышц, находящихся под целлюлитом.
Важно нагрузить те мышцы, что ещё никогда не нагружали (или крайне редко).
2. Нужно решить проблему с циркуляцией крови.
При целлюлите человек теряет кровеносную систему под кожей, там появляются застои, повреждения свободными радикалами.
Чтобы увеличить приток крови в эту область, остановить источение кожи и избавиться от целлюлита, помогает массаж сухой щеткой.
Я уже рассказывала о нем на канале, в конце статьи оставлю ссылку, переходите, почитайте, это очень классная процедура, вам она понравится.
3. Повысить уровень мелатонина.
Шишковидная железа содержит лишь его резервный запас, а основная масса содержится в остальных клетках тела и хорошо стимулируется инфракрасным излучением от солнца и других источников. Хорошо помогает терапия красным светом. Бывают инфракрасные сауны и процедуры в салонах красоты, а также можно купить инфракрасную лампу и делать процедуру дома.
Это также поможет значительно улучшить сон, а хороший сон нормализует кортизол (помните, что это важно?)
4. Лимфодренажный массаж. Нужно усилить поток лимфы в теле. Кровеносная система разветвляется на капилляры, а потом переходит в лимфатическую систему, поэтому лимфодренаж отлично стимулирует циркуляцию.
5. Нужно решить проблему с коллагеном.
Есть состояние, которое называется аутофагия. Она возникает при интервальном голодании и позволяет переработать старые повреждённые белки, например коллагеновую рубцовую, или фиброзную, ткань. Причём эти ткани не только разрушаются, но и заменяются новыми тканями, это естественный омолаживающий процесс.
Интервальное голодание также стимулирует гормон роста, позволяет сжигать кетоны, то есть напрямую избавиться от жира.
6. Советуют использовать крем с ингибитором ароматазы, их можно купить в интернет-магазинах.
Именно крем, а не таблетки. Нужно втирать его в кожу каждый вечер перед сном. Он останавливает разрушение коллагеновых волокон.
Чего нельзя делать, чтобы не наломать дров и не сделать только хуже?
1. Не стоит перебарщивать с тренировками.
Излишняя интенсивность приведёт к тому, что тело будет сильно и долго болеть.
Поэтому начинать это нужно постепенно, особенно если присутствует атрофия.
2. Нельзя тренироваться, невзирая на боль.
Польза от тренировки в том, чтобы достичь боли, а потом восстановиться. А если тренироваться, когда уже болят мышцы, повреждаются уже поврежденные мышцы. Это вредно.
3. Давать слишком малую нагрузку.
Нужна оптимальная стимуляция мышц, чтобы они начали побаливать, а потом восстановились.
4. Сон.
Если плохо спать, будет тяжело тренироваться, потому что кортизол и инсулин будут очень высоки.
5. Самая большая ошибка — думать, что результат будет через пару недель.
Коллаген разрушался годами, и его восстановление займёт какое-то время. Это может быть месяц, или даже год, главное — осознавать, что чем больше делать это, тем лучше будет результат. Нужно просто продолжать и не бросать, чтобы увидеть изменения.
И ещё один советик напоследок.
Если сравнивать себя сегодняшнюю и вчерашнюю, не будет видно разницы и может показаться, что изменения не происходят, и метод не работает.
Поэтому нужно делать фотографии до и после, например раз в месяц. Чтобы своими глазами видеть-убеждаться, что работает!
Подписывайтесь на канал, давайте дружить и худеть вместе!
А вот та самая статья о массаже сухой щёткой.