Вы готовы отменно прокачать мышцы плеч в спортзале? Сегодня я делюсь одной из своих тренировок для плеч - будьте готовы работать на полную! Упражнение #1 Махи на боковые дельты сидя «чувствительные серии» 5 х 12-15 повторений / отдых 45 секунд Упражнение #2 Жим гантелей сидя 4 х 10-12 повторений / отдых 60-90 секунд Упражнение #3 Отведение в сторону с нижнего блока одной рукой 4 х 10-12 повторений / отдых 60 секунд Упражнение #4 Жим Арнольда 4 х 10-12 повторений / отдых 60-90 секунд Упражнение #5 Подъемы прямой штанги перед собой стоя 4 х 10-12 повторений / отдых 45 секунд Ваши дельты будут «безумно» накачаны от этой сессии! *** Читайте мои книги «Про питание за 1 день» и «Рельеф», чтобы получить знания, навыки, привычки и телосложение, за минимальный промежуток времени!
Вы готовы отменно прокачать мышцы плеч в спортзале? Сегодня я делюсь одной из своих тренировок для плеч - будьте готовы работать на полную!
Упражнение #1
Махи на боковые дельты сидя «чувствительные серии» 5 х 12-15 повторений / отдых 45 секунд
Упражнение #2
Жим гантелей сидя 4 х 10-12 повторений / отдых 60-90 секунд
Упражнение #3
Отведение в сторону с нижнего блока одной рукой 4 х 10-12 повторений / отдых 60 секунд
Упражнение #4
Жим Арнольда 4 х 10-12 повторений / отдых 60-90 секунд
Упражнение #5
Подъемы прямой штанги перед собой стоя 4 х 10-12 повторений / отдых 45 секунд
Ваши дельты будут «безумно» накачаны от этой сессии!
***
Читайте мои книги «Про питание за 1 день» и «Рельеф», чтобы получить знания, навыки, привычки и телосложение, за минимальный промежуток времени!