Пока известный анти тревожный психолог Курпатов возлегает на кушетке и отдыхает с арома палочкой после трудного дня, я покажу тебе супер эффективное упражнение от тревоги, которое ты не знал.
Техника носит название "Прощание с тревожностью навсегда" и позволяет «допрожить» негативные ситуации прошлого, изменить отношение к ним с тревожного ожидания плохого на более конструктивное - уверенное и спокойное.
Тебе понадобятся лист бумаги, простой карандаш, миска с водой, акварельные краски, пол часа времени и богатое воображение.
Не знаю как с красками, а богатым воображением обладает почти каждый тревожный человек, который запросто делает "из мухи слона", разгоняясь из легкой тревоги в паническую атаку...
Нормальный страх – это реакция на фактически существующие неблагоприятные внешние обстоятельства, а невротический страх и чувство тревоги – это беспокойство, вызванное предположением о возможном неблагоприятном исходе. Андрей Курпатов.
Техника: 9 шагов избавления от тревожности
Иногда тревога накапливается и как бы застревает в психике и только экспрессивным арт терапевтическим методом возможно избавиться от тревожности и обрести легкость.
1. Определите тревожность как чувство или ощущение (которое возникло после негативной ситуации в вашей жизни), с которым необходимо проститься.
2. Положите перед собой альбомный лист и нарисуйте контур или образ тревоги, который возникает в вашей памяти при погружении в травмирующие воспоминания. Если вы «правша» рисуйте левой рукой, если «левша» - правой.
3. Посмотрите на свой рисунок, «передайте» ему все свои переживания. Изобразите тревожность не жалея нажима и грифеля. Хорошо, если лист порвется, а карандаш сломается.
4. Как можно экспрессивнее скомкайте этот лист с образом тревожности и окуните его в воду. Убедитесь в том, что ваш лист полностью намок.
5. Разверните лист бумаги и с помощью акварельных красок создайте новый, позитивный образ. Пусть это будет радость, спокойствие или уверенность. Можно взять новый лист.
6. Отложите свой рисунок в сторону. Оживите в памяти 2-3 приятных воспоминания из своего детства. В которых вы спокойны, радостны и уверенны.
7. Возьмите стикеры и запишите на них ассоциации (на каждом стикере по одной), которые возникают в голове при рассматривании рисунка.
8. Разложите стикеры с надписями от наиболее позитивных к наименее позитивным. Проанализируйте.
9. Ответьте на вопросы:
• Как называлось состояние, с которым вы работали?
• Как называется теперь?
• Как этот рисунок относится к вашей жизни?
Техника позволяет освободить энергию скованную силой тревожности для развития и созидания, для творческого проживания каждый день.
Эту супер технику можно применять для избавления от любого негативного переживания, а Курпатов отдохнул и снова возвращается в строй - тревожных людей с каждым днем становится все больше и больше.
Когда примените супер технику от тревоги? Пора?
