На самом деле после зимы многие могут отметить, что набрали пару лишних килограмм. Чаще всего эти килограммы видны на животе, но у некоторых они откладываются еще и на бедрах, и вы можете заметить, что любимые брюки или юбка сидят уже не так, как бы хотелось. И многим известно, что прорабатывать бедра что со внешней, что со внутренней стороны достаточно сложно, но можно. Давайте поговорим об одном упражнении, которое не отнимет у вас много времени, но проработает бедра.
За счет своего строения мышцы внутренней и внешней поверхности бедра в проработке очень сложны, так как их основная функция - это возможность отведения и приведения ног. За счет этого простая ходьба, да даже бег обычно не придают хорошего эффекта. А среди рабочих упражнений, как правило, такие упражнения как приседания, выпады, подъемы по лестнице, махи ногами. Но, приседания, как и выпады дают на колени большую нагрузку, почему их не все любят. Я к примеру не очень люблю приседания, обычно я делаю приседания в плие. Но все же, подобные упражнения делать не все хотят, да и времени на них нет.
В таком случае мы можем вспомнить о таком упражнении, как приведение ног и махи ногами. Обычно подобные практики исполняются лежа, вы можете их делать вечером, когда отдыхаете даже лежа на диване. Но они позволяют напрягать те зоны, которые в течение дня не было возможности проработать. А еще они очень полезны для тех, кто очень много сидит. Мы рассмотрим упражнение приведения бедра на боку, и оно в свою очередь позволит:
- Подтянуть внутреннюю поверхность бедра.
- Подтянет внешнюю поверхность бедра.
- Улучшит работу пищеварения.
- В упражнении придется задействовать пресс, почему он укрепляется.
- Идет небольшая проработка осанка.
- Повышается подвижность ног.
- Уменьшается усталость в ногах, а также в спине.
- Улучшаются обменные процессы в малом тазу. Это очень важно для тех, кто много сидит на стуле и мало двигается.
И перед тем, как говорить о практике отметим, что при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Как делать упражнение для подтяжки бедер:
Упражнение исполняется лежа на боку, и чтобы его сделать:
- Ложимся на бок.
- Руку нижнюю под голову, верхнюю можно поместить перед собой.
- Верхнюю ногу сгибаем в колене и ставим перед нижней ногой.
- Нижнюю ногу начинаем поднимать и опускать пульсациями: подняли - 1 секунд - опустили - 1 секунда - подняли - 1 секунда - опустили. Так повторите 3 раза.
- Пару секунд отдыхаем.
- Снова повторяем пульсацию подъема нижней ноги.
- Делаем упражнение в течение 1 минуты.
А затем повторяем с другой стороны.
А вы делали подобное упражнение? Делитесь :)
Что еще полезного и интересного почитать - мои статьи: