Диета - довольно сложный процесс в психо-эмоциональном плане. Вы регулярно находитесь в дефиците калорий. Вам хочется сладкого, мучного, фастфуд. Наш мозг призывает нас находится в зоне комфорта, в безопасности. Поэтому любые стрессы, он пытается прервать на корню.
85% худеющих людей срываются, забивают на себя и набирают в разы больше, чем потеряли. Эта история стара как мир. Но можно ли этого избежать? Можно ли худеть и чувствовать себя комфортно? Можно ли позволять баловать себя вкусняшками? Я скажу вам Да! НО
Вы должны понимать, что без труда не вытащишь рыбку из пруда. Кушая булочки на регулярной основе бока никуда не уйдут.
Итак, что же служит причиной срывов, пройдёмся по ошибкам:
Ошибка 1 Нанчу худеть с понедельника.
Вы проснулись и вдруг поняли что день Х настал. Самое время привезти себя в порядок. Вы резко начинаете правильно питаться, ограничиваете себ во всём и спустя 2-3 дня лопаете бутерброд под одеялом. Ошибка заключается в том, что ничего не бывает по щелчку пальца. В процесс похудения нужно входить плавно. У каждого человека есть свой объём калорий, который он регулярно потребляет.
И если вы годами ели 2500-3500 калорий, а сегодня решили, что хватит и 1200, то поздравляю у вас ничего не выйдет. Если только вы не человек с великой силой воли и не тибетский монах-аскет.
Входим в диету плавно, убирая по 200-250 калорий в неделю. Исключая продукты один за другим на протяжении времени, а не все в один день. Перестаньте добавлять сахар в чай или кофе, вместо двух кусочков хлеба, съешьте один. Организм в любом случае испытает, стресс, но чем меньше, тем лучше для вас и вашего эмоционального фона.
Ошибка 2 Объявляю голодовку
Ещё одна группа не самых умных людей решила, что можно просто голодать и терять вес. Голодать то можно, но нужно ли? Естественно, вы потеряете 1,5-3 кг за несколько дней если не будете кушать. Но это будет вода и остатки переработанных, ранее съеденных продуктов, а не заветный жир.
Помните,чтобы похудеть без вреда для организма, необходимо плавно входить в диету.
А теперь о приятном. Можно ли кушать вкусняшки во время диеты?
Зайдём издалека. Цель похудения - избавление от подкожного жира и лишних килограмм. Правильное питание и физические нагрузки способны ускорить обмен веществ. Лишь при быстром обмене вы сможете худеть. Для того, чтобы его ускорить понадобиться время. В среднем на это уходит 1 месяц.
Для того, чтобы привыкнуть к новому образу жизни и плану питания, также нужно время. Период адаптации занимает в среднем 2 недели.
В первые 10 дней вас будет ломать, мозг всячески будет заставлять вас съесть вусняшку. Как я говорил ранее, вы можете съесть треть от того, чего хотите, но лишь в первые 3-4 дня. Далее подключаем силу воли. И спустя месяц когда в вашей голове созреет целое меню того, чего вы хотите, вы смело можете устроить себе "Читмил"
С английского чит - обманывать, мил - еда. Вы планируете один день в неделю, если вы волевой человек, то раз в 2 недели, когда можете кушать всё что угодно. Сладости, фастфуд и прочее. Это эмоциональная разгрузка. Цифра на весах на следующий день вас конечно напугает, но помните, у вас уже запущен быстрый обмен веществ. Буквально 2-3 дня и цифра станет прежней. но при этом вы будете чувствовать себя счастливым и заряженным.
Кушайте в этот день всё, что вашей душе угодно. Смысл в том, что ваш организм, да и вы сами, адаптировались к новому образу жизни в течение месяца. Поэтому процент того, что на следующий день вы продолжите веселье крайне мал и почти исключён. Главное условие - первый читмил устраивать спустя месяц диеты не раньше.