Прежде чем начать вести здоровый образ жизни, многие люди задаются вопросом: "а сколько денег уходит на ПП-продукты?"
Отвечу вам сразу: "не больше, чем вы тратите ежедневно на фастфуд, сладости и прочую жирную калорийную пищу." Если вы регулярно заняты работой и заботами, то сами не замечаете, как часто перекусываете на ходу. А ведь каждая купленная булочка и стаканчик кофе забирают ваши денежные средства и добавляют жир на боках.
Начнём с того, что правильное питание прививает вам самодисциплину. Когда вы идётё в магазин у вас есть чёткий план покупок. Список с продуктами готов, осталось купить и привезти домой.
Сейчас я поделюсь своим планом покупок и покажу сколько это стоит. Закупаюсь я, как правило в гипермаркете Лента, он ближе всего расположен к моему дому. Творог я покупаю в фермерском магазине Калина-Малина. Я пробовал творог из супермаркетов и поверьте это самый ненатуральный шлак. Творожно-молочную продукцию лучше всего приобретать в специализированных магазинах, ну если только вы любите натуральное.
Возьму за расчёт одну неделю, рацион на 7 дней. В моём плане питания преобладают белки. На завтрак ем яичницу с луком. (3 яйца) Я покупаю паллет из 30 яиц Даркур категория С0
В ленте продаётся очень вкусное куриное филе на разновес. Я им питаюсь уже 4 год и не перестаю его любить. С него можно и суп сварить, и мелкими кусочками обжарить и стейками. Часто на него бывает скидка и можно хорошо и выгодно закупиться. Дома я его расфасовываю по пакетикам и в морозилку. На гарнир я обычно предпочитаю гречку, поскольку данный продукт с низким гликемическим индексом, а при похудении это очень важно.
За последнее время цены невероятно выросли и каши тому пример. Но кто ищет, тот всегда найдёт и выгодные предложения никуда не ушли.
Кстати, очень удобно заказывать продукты онлайн. Сам лишь недавно начал пользоваться. С одной стороны мы теряем возможность сжигать калории пока ходим по магазину, с другой экономим время и можем на холодную голову собрать корзину, дабы не взять ничего лишнего.
Как видите я успел купить и филе и гречку по отличной цене. На неделю мне необходимо порядка 2-2,5 кг филе. Что касается гречки, то тут всей пачки на неделю за глаза хватит. На 1 стакан гречки 2 стакана воды и варите.
Итак, мы имеем завтрак и 2 обеда. Питаюсь я 4 раза в день и у нас остался ужин. Как можете наблюдать сложные углеводы и белки я уже получил. Жиры я получаю из рыбьего жира. 70% дневной нормы содержатся в 2 капсулах. Но можно ещё зайти в ларёк овощи\фрукты и купить смесь орехов и буквально 30 грамм в день употреблять.
На ужин я ем исключительно творог. При этом только обезжиренный. Потому как, если жира нет, то значит больше белка. По вкусу он не уступает жирному творогу, а все полезные ферменты, такие как кальций, присутствуют в тех же количествах. Кстати, есть такое заблуждение, что якобы если творог обезжиренный, то ничего полезного в нём нет. Это миф и заблуждение.
Выше я уже упомянал, что творог беру исключительно в фермерском магазине. Он нежный и воздушный. 500 гр я делю на 2 порции, то есть на 2 дня.
Совет: не добавляйте в творог сухофрукты, фрукты, йогурт если речь идёт о последнем приёме пищи. Всё вышеперечисленное добавит лишних калорий и перегрузит ваш организм перед сном.
Итак, давайте посчитаем:
на неделю мне необходимо 30 яиц, 1 пачка гречки, 2,5 кг куриного филе, пару луковиц, 4 пачки обезжиренного творога итого: 283+75+284х2,5+42+169х4=1786 руб.
Согласитесь итоговая сумма это скорее мало, чем много. Буквально 2 тысячи руб. в неделю и вы питаетесь правильно и сжигаете лишние калории. Естественно я не сижу на одной гречке, есть в рационе и другие блюда, если вам интересно я об этом расскажу!
Пишите комментарии, ставьте лайки и будьте здоровы!!!
