На написание этой статьи меня натолкнули "гуру" фитнеса и бодибилдинга, которые ради продажи своих услуг, выкладывают кейсы, где клиенты за 3-4 месяца сжигают по 15,20 а то и 25 кг жира🤬. Про опасности такого резкого снижения веса расскажу чуть позже. Сейчас же речь пойдёт об энергообмене.
Организм устроен так, если мы в дефиците - мы худеем, если мы в профиците - мы набираем. В 1 грамме жира - 9ккал. В 1 кг - 9000 ккал. То есть, если мы хотим сжечь кг жира, то нам нужно создать дефицит в 9000 ккал за какой-то промежуток времени (промежуток, за который мы планируем этот кг жира убрать). Если у нас есть желание терять по 4 кг в месяц, это ± 1 кг в неделю. Выходит, что мы должны создать дефицит в 9000 ккал в неделю! ± 1285 ккал в день! Реально? Ну в теории - да. На практике - нет.
Огромный стресс для организма, серьёзный дефицит, при котором будут гореть (разрушаться) мышцы, сколько бы грамм белка вы не потребляли. В рамках натурального тренинга вы уничтожите свой организм в первые две недели, психологически сломаетесь и потеряете интерес к фитнесу. Вопрос: нужно оно вам?
Но в случае с кейсами "гуру" тренеров всё куда проще. Да, чтобы человек терял так резко вес, в любом случае его урезают в калорийности и изнуряют нагрузками. Но! Тренер учитывает общую потерю веса. Никто не разбирается, что там и кто потерял. Пишут просто жир 😁. Так ведь круче звучит 💯
Реально при среднем дефиците 10-15% от вашей обычной калорийности (в среднем это 200-300 ккал), вы будете сжигать 700-1050 грамм жира в месяц и на самом деле этого достаточно, вы не теряете в качестве жизни и достигаете своих целей. При условии не похудения, а рекомпозиции тела, каждый из вас может достичь очень хороших результатов. Обязательно подключайте силовой тренинг и кардио сессии, тогда тело будет активнее поддаваться трансформации.
Не видитесь на красивые кейсы, думайте головой и анализируйте получаемую информацию 🕵♀️