Она движет нами, пока мы стоим на месте
Вопреки человеческим представлениям о собственной несокрушимости, стойкости духа и силе принципов, огромное количество факторов так или иначе управляет его обыденной жизнью. Это и потребности – неотъемлемая часть существования живого организма, – и мимолётные желания, и спонтанные выдумки, и любопытство. Но что по своему влиянию на нас соизмеримо с движущим механизмом, приводящим все наше существо в работу? Что-то, что, как бы не спрашивая нас самих, определяет бо́льшую часть нашего дня, нашей недели, любого промежутка времени, в котором мы, как нам свойственно наивно верить, держим под контролем всё до последней мелочи? Привычка. Короткое слово в восемь букв – двигатель нашей жизни.
"Вся наша жизнь, все ее отчетливые формы есть не что иное, как куча привычек".
© Уильям Джеймс
"Привычка свыше нам дана..."
"К хорошему быстро привыкаешь" – гласит народная мудрость. Трудно найти нечто более ёмкое и правдивое. Мы начинаем погрязать в зыбучих песках привычки с самых ранних лет, и, как справедливо замечено, именно в тех, которые связаны с приятными для нас вещами. Мы привыкаем к теплой родительской руке, гладящей нас по голове перед сном, к вниманию, к ласке, к тому, что можно весело исследовать чьё-нибудь лицо маленькими пухлыми ручками и получать в ответ новый прилив любви. Вдумайтесь: первые привычки возникают ещё тогда, когда мы даже мир вокруг воспринимать толком не в состоянии. В этом и заключается главный секрет того, почему о многих из них мы не догадываемся на протяжении долгих лет: формирование привычки - процесс бессознательный.
Исследователи говорят, что на внедрение в повседневную рутину какого-либо действия уходит около тридцати дней. Если задуматься, сколько вещей мы машинально повторяем ежедневно на протяжении нескольких лет, можно ужаснуться количеству потенциальных привычек. Конечно, их куда больше, чем мы предполагаем, но не стоит ошибочно думать, что вся наша жизнь – одна большая привычка. Например, просыпаться с утра пораньше даже в выходные из-за постоянного подъема на работу – привычка, но идти на саму работу – необходимость, обеспечивающая нам пропитание и проживание в комфортных условиях. Ни один день не может быть на 100% идентичен предыдущему. Всегда есть вещи разнящиеся, поскольку мир вмещает огромное множество людей и явлений, и уж они нашим привычкам потакать не собираются. Однако грань действительно тонка, ведь страх уйти с той же самой работы подпитывается тем, что к ней-то мы уже привыкли, а там, в туманном будущем, поджидает пугающая неизвестность.
"Легче отказаться от великих целей, чем от мелких привычек"
© Азекеанд Кумор
В приведенном выше примере заключается один из основополагающих недостатков нашей склонности к привыканию – страх перемен. Талант к импровизации стачивается если постоянно действовать по сценарию. Мы боимся сделать то, о чем можем мечтать больше всего на свете, поскольку это выльется за рамки обыденного, привнесет нечто новое, а кто даст гарантию, что оно не доставит нежеланных хлопот? И люди сажают себя в клетки, бьются о ее прутья, ломают себе руки, но не смеют поднять с пола ключ и освободиться. То, что большинству нелегко противостоять привычному течению жизни – вопрос психологической части, которая скорее должна стать самостоятельной темой для новой статьи, чем быть частью настоящей, а потому не будем в нее слишком углубляться. Лучше перейдем к самой страшной и опасной форме привычки, её окончательному и роковому проявлению – к зависимости.
Рутина. Разрушение
Вредные привычки распространены в современном мире как никогда раньше. Обычному человеку сейчас доступно гораздо больше в сравнении с тем, чем приходилось довольствоваться даже влиятельному лицу несколько десятилетий назад. Мнимая вседозволенность вкупе с неизменной заманчивостью вещей, призванных вредить организму, толкают все большее количество людей на то, чтобы пристраститься к одной или нескольким таким вот привычкам.
"Поначалу ты позволяешь себе это по субботам. Чувствуешь себя крутым, как гангстер или рок-звезда. Это разгоняет скуку и понемногу входит в привычку. Тебе так хорошо, что потом ты начинаешь делать это по вторникам, по средам... И всё! Ты завяз... Каждый умник считает, что с ним этого не произойдёт".
© Дневники баскетболиста
Распространенность и привлекательность вредных пристрастей связаны со специфическим устройством работы нашего мозга. Если представить человеческий мозг в виде луковицы, состоящей из многих слоев клеток, то внешние слои — те, что ближе к коже головы, — с эволюционной точки зрения более новые. Мечтая о новом изобретении или смеясь над шуткой приятеля, мы задействуем внешние части мозга. В них-то и происходят самые сложные мыслительные процессы. В более глубоких участках мозга, которые располагаются ближе к стволу, где головной мозг переходит в позвоночный столб, находятся более примитивные структуры. Они контролируют автоматическое поведение: например, дыхание. По мнению ученых, привычки возникают потому, что мозг постоянно ищет способы экономии усилий. Мозг располагает только собственными ресурсами и потому пытается превратить в привычку практически любое повторяющееся действие, ведь привычки позволяют нашей голове работать с наименьшими усилиями. Инстинкт экономии усилия — огромное преимущество.
Главный подозреваемый
Мы, сами того не понимая, находимся в постоянной гонке за дофамином – так называемым гормоном удовольствия. Именно он виновен в том, что к вредным вещам мы привыкаем куда быстрее, чем к полезным. По сути, любое действие, способное принести человеку радость, будь то прогулка в летний день, вкусная еда или музыка, способствуют выбросу этого гормона в кровь. Дофамин отвечает за приятную сторону нашей жизни. Но, как можно догадаться, вырабатываемое количество "гормона удовольствия" не нормированное, и, конечно же, чем губительнее предмет, тем больше дофамина он вырабатывает. На этом принципе базируется вся индустрия вредной еды, до того снабженной разного рода добавками и усилителями вкуса, что количество вырабатываемого от их употребления дофамина перекрывает абсолютное отсутствие какой-либо пищевой ценности.
В эту общую картину необходимо внести одно дополнение, важное для понимания природы зависимости. Когда переживаемая нами ситуация сопряжена с сильными чувствами – будь то влечение, угроза, удовольствие или облегчение, – изменение мозга получает дополнительный импульс. Что обеспечивает этот импульс? Эмоции обостряют наше внимание и мыслительные процессы, а конкретные эмоции (в ответ на «что-то») вызывают вполне конкретные мысли и виды поведения, поддерживая одну и ту же петлю обратной связи каждый раз, когда мы сталкиваемся с этим «чем-то». Когда эти конкретные эмоции возвращаются вновь и вновь, с каждым циклом обратной связи наш сверх меры сконцентрированный мозг неизбежно изменяется определенным образом, с каждым разом все сильнее закрепляя данный эмоциональный опыт.
"Ибо не понимаю, что делаю: потому что не то делаю, что хочу, а что ненавижу, то делаю".
© Святой Павел римлянам
Мозг все время водит нас за нос. Он превращает человека в раба удовольствий своей страстью к дофамину. По этой же причине избавиться от вредной привычки невероятно сложно. По сути, вы ограничиваете себя в том, что приносило вашему организму радость. Естественно, мозг взбунтуется против такого предприятия. Он будет старательно внушать, что общая подавленность и снижение работоспособности, некоторое время сопутствующие людям, вставшим на путь "ремиссии", вызваны именно отсутствием вредной привычки, а не последствиями длительного пристрастия к ней. Все просто: с ней - хорошо, без нее - плохо. Что тут думать, спросит ваш организм, и вы с большой вероятностью попадете на эту удочку, разведете руками и придёте к компромиссному выводу о том, что, пожалуй, избавляться от пагубных привычек нужно постепенно, "с умом", а потому начать можно позже, а уж сегодня, так и быть, возобновить привычную дозу дофамина. Этот цикл затягивает человека не раз и не два, причем зачастую мы ясно отдаем себе отчёт в том, что это лишь отговорка, но отодвигаем эту мысль подальше, чтобы она не мешала наслаждаться вредными пристрастиями.
Что потом?
Пагубные пристарстия могут привести к саморазрушающему поведению. Некоторые из его моделей приводит в своей книге «Психология вредных привычек» О`Коннор:
- Неспособность к самовыражению;
- Зависимость от видеоигр и спорта;
- Неспособность расставлять приоритеты (слишком много задач в списке дел);
- Влечение к «неправильным» людям;
- Избегание возможностей выразить свои таланты;
- Склонность оставаться в неблагоприятной ситуации (работа, отношения);
- Антисоциальное поведение и др.
Как можно заметить, последствия серьёзные. Идти против зависимости – то же, что давать добровольное согласие на самосожжение. Придется уничтожить старое, вынести эту муку, пережить её всем своим существом во имя того, чтобы из пепла, подобно птице феникс, восстала новая, лучшая версия нас самих.
Когда утопающий спасает себя
Как же бороться с тем, к чему настолько сильно привыкаешь? Ведь оно имеет серьезные последствия для нашего здоровья и благополучия. На протяжении последних лет вырабатывались эффективные стратегии, которые помогают бороться с вредными привычками и делать выбор в пользу здорового образа жизни. Некоторые из них я приведу ниже.
"Здоровый нищий счастливее больного короля".
© Артур Шопенгауэр
В первую очередь, необходимо осознать важность изменения своих привычек и установить конкретные цели. Запишите свои цели на бумаге и разбейте их на более мелкие, достижимые шаги. Например, если вашей целью является бросить курить, вы можете начать с постепенного сокращения количества выкуриваемых сигарет в день. Постепенное изменение поможет вам приспособиться к новому образу жизни и уменьшит вероятность отказа от него. Ведь, чтобы обхитрить мозг, нужно самим быть хитрее.
Один из ключевых аспектов борьбы с вредными привычками - это поддержка окружающих. Расскажите своим близким о своих целях и попросите их поддержать вас. Конечно, это звучит утопично. Однако попытаться стоит. Вместе с ними вы можете создать поддерживающую среду, которая будет способствовать вашему успеху. Или же, например, если вы хотите начать заниматься физическими упражнениями, найдите спортивного партнера, который будет вас мотивировать и тренироваться вместе с вами.
Однако, помимо поддержки окружающих, вам также необходимо развить собственную внутреннюю мотивацию. Поставьте перед собой четкие причины, по которым вы хотите избавиться от вредных привычек. Это может быть улучшение вашего здоровья, повышение энергии, улучшение внешнего вида или улучшение качества жизни в целом. Важно помнить эти причины и использовать их как источник мотивации в трудные моменты.
"Короткую жизнь мы не получаем, а делаем ее такою; не бедны мы жизнью, а пользуемся ею расточительно. Жизнь длинна, если ею умело пользоваться".
© Сенека
Еще одна эффективная стратегия - замена вредных привычек на полезные. Например, если вы склонны к перекусам вредной едой, попробуйте заменить их на здоровые альтернативы, такие как фрукты и овощи. Если вы хотите избавиться от привычки курить после еды, попробуйте заменить эту привычку на чашку зеленого чая или короткую прогулку. Замена вредных привычек поможет вам снизить желание и постепенно заменить их на более полезные действия.
Наконец, будьте готовы к неудачам и не отчаивайтесь. Изменение привычек - это процесс, который требует времени и усилий. Возможно, у вас будут рецидивы, но важно не сдаваться и продолжать двигаться вперед. Используйте неудачи как уроки и возьмите из них опыт, чтобы сделать следующую попытку еще успешнее.
Борьба с вредными привычками может быть сложной задачей, но она абсолютно осуществима. С помощью осознания, поддержки окружающих, внутренней мотивации, замены привычек и готовности к неудачам, вы можете создать здоровый образ жизни и достичь своих целей. Не откладывайте это на потом - начните сегодня и сделайте первый шаг на пути к лучшей версии себя!