- Как получить плоский пресс
1/10
Подобно поиску Святого Грааля, многие люди стремятся улучшить свой пресс. К счастью, утраченный пресс можно восстановить, приложив немного усилий. Эти девять простых упражнений и советов по образу жизни действительно работают.
№ 1: Улучшите свою осанку
2/10
Сутулость и вздутие живота. Выпрямитесь, и ваш животик станет более подтянутым, даже не вспотев! Для лучшей осанки расположите уши над плечами, плечи над бедрами, бедра над коленями и колени над лодыжками. Держите плечи открытыми, как рубашка на вешалке, а не на крючке. Притяните пупок к позвоночнику. Держите свой вес даже на подушечках стоп и пятках.
№ 2: Думайте об упражнениях для всего тела
3/10
Не нагружайте пресс настолько, чтобы не замечать другие мышцы. Вы будете выглядеть лучше, если все ваши основные мышцы будут крепкими. Это включает в себя ваши ягодицы и мышцы спины. Упражнения пилатеса — это один из способов проработать все основные мышцы, а также руки и ноги. Фитнес или личный тренер тоже могут помочь. Новичок в упражнениях? Начните медленно. Если у вас есть проблемы со здоровьем, сначала проконсультируйтесь с врачом.
№ 3: Попробуйте поворот на каноэ
4/10
Встаньте прямо, ноги врозь. Сомкните пальцы, чтобы создать надежный захват. Выдохните и махните руками, руками, плечами и грудью влево, как будто вы гребете на каноэ. Одновременно поднимите левое колено вверх и вправо. Вдохните и вернитесь в исходное положение. Выдохните и выполните движение вправо. Продолжайте менять стороны в течение 20 повторений.
№ 4: «Кошачий удар»
5/10
Встаньте, ноги вместе, руки в стороны, как крылья самолета. Выдохните и поднимите правую ногу вперед и вверх. В то же время проведите руками вперед на уровне плеч и округлите позвоночник, как кошка. Пупок должен чувствовать, как будто он давит на позвоночник. Вдохните, откройте спину и вернитесь в исходное положение. Повторите с левой ногой. Поменяйте сторону на 20 повторений.
№ 5: Практикуйте пилатес Zip Up
6/10
Встаньте прямо, пятки вместе, носки слегка развернуты. Поднимите руки вверх, соединив ладони, ниже подбородка. Выдохните и опустите руки. Держите руки и руки очень близко к телу. В то же время поднимите пятки от земли на носочки. Задержитесь на две секунды в верхней точке, вдохните и вернитесь в исходное положение. Пресс втягивается и поднимается, а руки опускаются. Сделайте 20 повторений.
№ 6: Изучите свой рацион
7/10
Вы можете делать упражнения на пресс сколько угодно. Но если у вас есть лишний жир на животе, ваш сильный пресс не будет виден. Чтобы избавиться от жира на животе, вам нужно обратить внимание на то, что вы едите и насколько вы активны. Меньше ешьте, больше двигайтесь и делайте выбор в пользу полезных для себя продуктов. Подумайте о постном белке и овощах, а не о жирных гамбургерах и картофеле фри.
№ 7. Реквизит — это весело, но не обязательно
8/10
Мячи для устойчивости, ремни и ленты, а также посещение тренажерного зала могут сделать тренировку более динамичной. Но вам действительно не нужно ни одно из них для более сильного пресса. Включите маленькую тренировку пресса в свою повседневную жизнь. Кроме того, встаньте прямо и выдохните, притягивая пупок к позвоночнику. Попробуйте это, когда вы идете, стоите в очереди в магазине или даже болтаете))
№ 8: Ставьте реалистичные цели
9/10
К прессу вашей любимой звезды или спортсмена стоит стремиться, но не ожидайте, что сможете повторить его. Ваши гены могут играть роль в форме вашего тела. Конечно, это не повод сдаваться и браться за банку с печеньем. Ставьте реалистичные цели, ориентированные на свое тело, а не на какой-то идеальный образ. Вы станете и крепче, и счастливее.
№ 9: Не торопитесь
10/10
Изменение живота — это вопрос медленного и неуклонного прогресса, а не быстрых исправлений. На вашем пути к плоскому животу могут быть даже некоторые неудачи (привет, праздничная еда!). Но если вы дадите этому время и продолжите в том же духе, ваша «середина тела» действительно может превратиться из дряблой в потрясающую.
Смотрите другие популярные упражнения для пресса в следующих статьях.
P.S Эта статья больше рассчитана для женской аудитории, либо только начинающих.
Всем здоровья и железного пресса!)