Приветствую, уважаемые читатели!
Первые два рабочих дня - я малоежка, хоть и сладкоежка. Во вторник настолько перебрала со сладким, хоть и совсем по чуть-чуть (поэтому и калорийность низкая), что сегодня решила провести день без сладкого. Ниже смотрите, как именно я питалась.
2 мая, вторник.
Завтрак - вода тёплая (250 мл), гречка с молоком (65 г + 83 г), бутерброд с ветчиной и сыром (60 г), кулич с изюмом (30 г), чай чёрный без сахара (250 мл). Калорийность - 368.
Перекус 1 - плюшка московская (52 г). Калорийность - 153.
Обед - картофельное пюре (80 г), жульен (60 г), белый хлеб со сметаной (26 г + 25 г). Калорийность - 298.
Перекус 2 - какао-напиток Чукка (2 ч.л. на 250 мл), конфета Рулада (15 г), зефир в шоколаде (33 г), пита (8 г). Калорийность - 251.
Между полдником и ужином выпила ещё 500 мл воды.
Ужин - вода тёплая (250 мл), морские гребешки в сливочно-чесночном соусе (207 г). Калорийность - 200.
Вот так они выглядят. На фото первая порция, в итоге я ещё добавку положила.
Вот такая общая картина. Как видите "вписать" можно практически всё. Если есть цель. У меня, просто, не всегда получается есть сильно больше. Ну вот честно пишу, как оно есть.
3 мая, среда.
Завтрак - вода теплая (250 мл), пюре картофельное с жульеном (93 г + 57 г), бутерброд с ветчиной и сыром (75 г), чай черный без сахара (250 мл). Калорийность - 347.
Между завтраком и обедом 250 мл теплой воды.
Обед - морские гребешки (167 г), овощная тарелка (помидоры, огурцы, редис) (100 г), багет ржаной (18 г), кофе без сахара с молоком (250 мл). Калорийность - 305.
Перекус - высокобелковый творог (120 г). Калорийность - 125.
Ужин - салат из яиц и зелёного лука (112 г), гречка с маслом (80 г), 1,5 сосиски из индейки (72 г), чай зелёный с жасмином без сахара (250 мл). Калорийность - 396.
Вот так выглядела моя вечерняя тарелка. На весах значение одной сосиски.
Общая картина. Интересно, что за два дня получилось белково-углеводное чередование.
Кстати, опытные читательницы, подскажите, чем добрать клетчатку? У меня с ней прямо беда, при всех усилиях.
Всем здоровья! До новых встреч!