Вот пример расписания сплит-тренировки на неделю:
Понедельник: грудь и трицепс
- Жим штанги лежа
- Жим гантелей на наклонной скамье
- Разводка гантелей лежа
- Разводка гантелей на наклонной скамье
- Разгибание рук на блоке
- Жим штанги на скамье под углом.
Вторник: спина и бицепс
- Тяга штанги к подбородку
- Подтягивания на турнике
- Тяга верхнего блока к груди
- Тяга гантелей в наклоне
- Молотковые сгибания рук
- Сгибания рук на скамье Скотта
Среда: отдых
Четверг: ноги и ягодицы
- Приседания со штангой
- Жим ногами
- Выпады с гантелями
- Разгибание ног в тренажере
- Жим на носки стоя
Пятница: плечи и пресс
- Жим гантелей стоя
- Армейский жим
- Разведение гантелей в стороны
- Подъем ног лежа на скамье
- Скручивания на полу
- Боковые наклоны с гантелями
Суббота и воскресенье: отдых
Это только один пример сплит-тренировки. В зависимости от ваших целей и уровня подготовки, вы можете изменять упражнения и количество подходов. Главное - не забывайте про регулярность и правильное питание(Сон).
