Бег является одним из самых эффективных видов спорта, который позволяет поддерживать хорошую физическую форму и повышать выносливость. Однако, многие знакомы с таким неприятным ощущением, как боль в боку при беге. Почему это происходит? Давайте разберемся.
Боль в боку при беге - весьма распространенное явление. Это неприятное ощущение, которое возникает в боковой части тела, чаще всего на правой стороне живота, но может проявляться и на левой. Боль может быть затрудняющей дыхание и движение, что приводит к уменьшению скорости и дистанции пробега.
Основной причиной боли в боку, как правило, является спазм диафрагмы - это мышца, которая разделяет грудную полость и брюшную полость. Когда мы бежим очень быстро, вдыхая воздух через рот, мы на~этот момент не успеваем набирать достаточно кислорода через легкие. Поэтому диафрагма вынуждена быстро сокращаться, чтобы втянуть больше воздуха. Это приводит к перегрузке диафрагмы, что вызывает болезненные судороги.
Также может существовать связь между болью в боку и тем, что мы ели или пили перед бегом. Неправильное питание, насыщенное жирной или тяжелой пищей, может вызывать боль в боку. Чтобы избежать этого, необходимо употреблять легкую пищу за час-два до занятий спортом.
Как же избавиться от боли в боку, чтобы продолжать заниматься спортом? Существуют несколько простых и эффективных способов:
- Снизьте темп бега и делайте более частые перерывы для отдыха и поддержания дыхания.
- Разогрейте диафрагму. Сядьте на землю и наклонитесь вперед, пытаясь прижать грудь к коленям. Также можно сжать и расслабить мышцы брюшной полости.
- Измените ритм дыхания. Попробуйте менять ритм дыхания и глубину вдохов и выдохов, чтобы уменьшить нагрузку на диафрагму.
- Протягивайтесь. Протягивание перед тренировкой и после нее может помочь сократить напряжение мышц.
В итоге, может показаться, что боль в боку при беге - это неизбежное явление при беге, но это не так. Небольшие изменения в технике бега, ритме дыхания и увеличении времени на разогрев, могут помочь предотвратить боли в боку. Главное - не расстраиваться и продолжать заниматься спортом, потому что в конце концов это приносит множество пользы для здоровья.