День 1–3: Очистка организма
Первые три дня тренируйте свой организм на правильной пище. Отказаться от курения и алкоголь. Снизьте количество потребляемой соли, чтобы избежать задержки жидкости. Пейте много воды, чтобы устранить токсины из организма.
День 4–7: Меняем стиль питания
Включите больше фруктов, овощей, листьев и зелени в свой рацион, а также мелкие белки вроде морепродуктов и творога. Снизьте содержание жиров, позволяющих в том числе возможность использования растительных масел.
День 8–14: Увеличение физической активности
Регулярные упражнения помогают сжигать калории и получать необходимый уровень энергии. Увеличивайте физическую активность на ступеньку каждый день, чтобы сжигать калории и укреплять мышцы.
День 15–21: Улучшайте меню
Обращайте внимание на потребляемые калории. Выбирайте более полезные и менее жирные продукты. Употребляйте больше белков растительного происхождения. Откажитесь от сладкого чая, соков и газированных напитков. Замените их обычной водой.
День 22–28: Добавляем групповые занятия
Запишитесь на групповые занятия, которые вам нравятся и продолжительность занятий, чтобы держать себя в форме, оказывать поддержку друг другу и получать мотивацию для продолжения установленной программы.
День 29–30: Отдыхайте перед заключительным подсчетом
Перед получением окончательного результата, дайте своему организму отдых и восстановление. Принимайте более теплые ванны с морской солью и ванночку с эфирными маслами, чтобы расслабиться.
Помните, что похудение не сводится только к тому, что вы едите. Это также о комфорте, удовольствии от новых упражнений и в разговорах о лучших результатов с друзьями и семьей. Вы можете сделать это!
