Любая тренировка начинается с разминки, с начало бег или ходьба потом растяжка. Потом начинается основная тренировка например: силовая, игровая (футбол) и т.т.
И в конце тренировки лучше сделать легкие упражнения, снизить нагрузку или махи ногами, можно так же небольшую растяжку.
План:
1. Бег, ходьба или махи ногами и руками (5-10 мин).
2. Растяжка (5-10 мин).
3. Основная тренировка (30-60 мин).
4. Конец – снизить нагрузку, махи или растяжка (5 мин).
Как подобрать количество повторений и подходов в упражнениях:
Нужно понять сколько упражнений будете делать 5, 10 или более.
Лучшее начинать с 5 упражнений или менее, по 5 раз повторений в каждом.
Если чувствуете что легко и можно еще, делаете еще серию точно также по 5 раз.
В следующий раз просто сразу по 10 раз в каждом упражнений делаете, если мало еще серию.
Если мало упражнений также добавляете по 2 упражнения.
Если нагрузки хватает то добавлять не надо, может пройти несколько тренировок и вы адаптируетесь к нагрузки и тогда можно повышать количество повторений, а потом и количество серий.
Спасибо за внимания! Читайте дальше интересные статьи о занятие спортом и улучшение здоровья…..