Читательница Светлана просит совета: «Я люблю читать блоги психологов. У многих встречаю мнение, что человек всю жизнь отрабатывает установки, полученные в детстве от родителей. Если семья была несчастной, родители постоянно ссорились или домашние обязанности были распределены неравномерно - счастья в личной жизни выросшему ребёнку не видать. Или если родители боялись тратить деньги, считали богатство злом, о карьере даже думать нельзя, пока не излечишь своё мышление у психолога. Я замечаю за собой, что не умею зарабатывать и тратить деньги. Когда в декрете я пересилила себя и начала учиться новой специальности, дети сильно заболели. Сразу оба. Тогда я решила, что пусть лучше мы будем бедными, но здоровыми. Время прошло, они окрепли, а я боюсь. Боюсь что-то менять, боюсь учиться новому. Но жить, считая дни до зарплаты, выбирая в магазине только дешёвые продукты, надоело. Я знаю, какие установки в моей голове мешают мне жить так, как я хочу. Но как их изменить?».
Отвечает нижнекамский психолог Игорь ЧАТУРОВ:
- По большому счёту надо не столько изменить установки, сколько перестать в них верить. Три последовательных метода помогут вам в этом. Первый, самый простой, - проверка на реальность. Совпадает убеждение с реальностью или нет? Если нет, то очевидно, что убеждение - неправда. Например, убеждение типа «у меня должно быть больше денег» - неправда. Потому что денег у меня ровно столько, сколько есть прямо сейчас, а слово «должно» спорит с реальностью.
Второй способ - логический. Мы сначала выявляем «доказательства» - причины, по которым убеждение якобы является правдой. А затем подвергаем сомнению эти причины, потому что на поверку реальных причин нет. Аргументы типа «я так хочу, поэтому так должно быть» или «все так считают» доказательствами истины быть не могут.
И третий способ - прагматический. Мы взвешиваем все плюсы и минусы веры в убеждение. Выгодно ли мне продолжать за него держаться? Как я себя при этом чувствую, куда это меня приведёт? И что будет, если я откажусь от убеждения?
Смысл подобной работы в том, чтобы избавить вас от дистресса, напряжения, которые мешают достижению целей. Не надо надеяться, что, «проработав установки», вы получите деньги, мужа, здоровье. Если вам обещают подобное, то вам лгут. Поэтому не читайте и не смотрите всё подряд, а ищите те методы помощи, которые являются доказательными с научной точки зрения. Такой метод называется когнитивно-поведенческой терапией.