Добрый день, друзья.
В этой статье, я хочу рассказать о наиболее часто встречающейся проблеме в моей практике. То есть, с чем чаще всего приходят клиенты.
Это тема депрессии.
В своём блоге в другой соцсети я проводил опрос, о чем бы люди хотели узнать больше. И многие написали, что хотят узнать больше именно о депрессии.
Я увидел, что эта тема интересна многим. Да и мне есть много, что о ней рассказать.
В этой статье я расскажу о депрессии как о заболевании, затем расскажу свой опыт и в конце поделюсь определёнными рекомендациями, которые помогут вам одержать победу над этим состоянием или же, помочь близкому человеку.
Депрессия – это клинический термин.
Очень часто можно встретить выражение типа «клиническая депрессия».
Это не совсем корректно, так как сам термин «депрессия» является клиническим.
Депрессия – это болезнь. У любой болезни есть клиническая картина, сопровождающаяся определённой симптоматикой и динамикой развития этих симптом.
Это важно понимать.
Поставить диагноз «депрессия» (депрессивное расстройство/эпизод) может только врач. Этот диагноз ставится на основании симптомов, сохраняющихся на протяжении от 2 недель и более.
Что это за симптомы?
Чрезмерная печаль, чувство пустоты, потерянности, разрушенности собственного Я и жизни в целом, раздражительность, неадекватное чувство вины, склонность к суицидальному поведению, мысли о смерти, неспособность получать удовольствие от жизни, сильная усталость, двигательная заторможенность, когнитивная заторможенность.
Причины депрессии.
Мы можем разделить их на две большие категории.
1. Биологические, к которым относятся: корректная работа нейромедиаторов, а также эндокринной системы. Сюда же, грубо говоря, можно отнести наличие соматических заболеваний у человека.
К примеру, среди больных с лимфопролиферативными заболеваниями, особенно при ЛХ (лимфоме Ходжкина), высока доля пациентов с личностными и поведенческими особенностями, которые психологами описываются как «странности характера», «неадекватность поведения». Сюда относят как депрессивные и тревожные расстройства, так и психотические. Об этом можно прочитать здесь.
Но, что является первичным, на мой взгляд является всё-таки не ясным до конца.
2. Социальные (экзогенные), к которым можно отнести стресс-факторы.
Другими словами, все, что вызывает продолжительный стресс у человека, с которым он не может справиться. Как правило это связано с взаимодействием человека с миром, то есть с другими людьми.
Любой социальный институт может быть стресс-фактором, как сознательным (продолжительный стресс, связанный с профессиональной деятельностью), так и бессознательным (возникший стресс при взаимодействии с «холодной» матерью, например).
Депрессия — это болезнь, которую нужно лечить.
Что чувствует человек в депрессии?
Чтобы понять депрессивное состояние, которое проходит человек, важно рассмотреть симптомы описанные выше не просто как набор слов.
Нужно представить все эти симптомы и, как бы ощутить их.
Но не каждый по отдельности, а ВСЕ СРАЗУ.
Вернитесь назад и перечитайте эти симптомы.
Обычно, это так и переживается человеком. Все сразу.
В такой ситуации человеку сложно вычленить конкретные эмоции и чувства.
Он может описать то, что переживает примерно так: «Мне плохо; я не понимаю, что со мной происходит; я рассыпаюсь от невыносимой тяжести внутри; мне тяжело думать; внутри пустота; я ничего не чувствую, кроме боли; каждая клетка моего тела и души плачет».
Попробуйте представить себе это. Это очень темное место.
Мой опыт.
Я говорил, что расскажу о своём опыте борьбы с депрессией.
Впервые с чувствами сильной меланхолии я столкнулся будучи подростком. Я думаю, что многие переживали подобное лет в 13-15. Вопросы типа: «Кто я? Почему я не такой «классный» как другие? Почему меня не замечают?» и тд.
Ко всему прочему, в поведении добавляется некий «демонстративный радикал», который свойствен «переходному» возрасту.
Я чувствовал, что периодически застреваю в каких-то ситуациях и сложно переживаю их, фокусируясь на препятствиях, а не на возможностях.
По-настоящему я столкнулся с депрессией в конце лета - осенью 2020 года.
В тот момент я переболел ковидом дважды и на протяжении около полугода не мог нормально дышать.
Осенью 2020 у меня обнаружили (а точнее подтвердили) увеличение лимфоузлов, которые сопровождались болезненными ощущениями и онемением рук.
Короче говоря, у меня стали подозревать лимфому. Ну, и как это бывает при диагностике онкологического заболевания, мне пришлось испытать набор манипуляций и последующих за ними исследований, которые один за другим не вносили ясности, что вызывало определённое напряжение.
Я думал: «Вот сейчас сделают пункцию и гистологию и будет все ясно». Но ясно не становилось, нужно было дальше проводить обследования.
«Вот сейчас вырежут узел, сделают ИГХ и гистологию и точно будет ясно; вот сейчас трепанбиопсия; вот сейчас ПЭТ/КТ» и так далее.
С 2020 года до лета 2022 мне так и НЕ ПОСТАВИЛИ ДИАГНОЗ.
Все это отразилось на моем психо-эмоциональном состоянии. Плюс снова 2 перенесённых Ковида, после которого было сложно думать; я забывал слова и возникала сильнейшая усталость.
Возвращаясь к депрессии.
На фоне всего этого у меня начался депрессивный эпизод.
Мое состояние было примерно таким, каким описано в симптомах.
- Я не мог встать с кровати.
- Меня разрывала печаль и чувство безысходности.
- Я понимал, что плачу без причины. Бесконтрольно.
Меня жутко это раздражало. Раздражало, что я не могу взять себя в руки и изменить все это. И это самообвинение порождало ещё большее чувство никчемности. Замкнутый круг.
Я понял, что попал в очень темное место. Очень темное.
Сложно описать, что ты чувствуешь (а иногда и не чувствуешь), когда страдаешь депрессией, но те, кто сталкивались с этим, понимают о чем я говорю.
Когда мне сказали, что 99% это лимфома, я начал думать о жизни. О том, что я сделал и чего не сделал. Я поймал себя на мысли, что я сожалею не о том, что было, а о том, чего не было.
Я назвал это «сожаления о не прожитой жизни».
Как я выбрался из этого состояния?
Это был долгий путь.
Кроме антидепрессантов, миорелаксантов и витамин, которые я принимал, мне помог особый взгляд на мир и на самого себя, который сформировался у меня в ходе размышлений о своём состоянии.
Вот, что я понял.
1. Как бы глубоко я не погрузился во тьму, у меня всегда есть выбор: либо погрузиться ещё глубже и утонуть, либо всплыть на поверхность.
Это удивительная мысль.
У МЕНЯ ЕСТЬ ВЫБОР.
Человек в депрессии находится в хаосе. Он как бы ничего не контролирует и ни за что не может отвечать.
Наберите в Гугл запрос «комнаты людей, страдающих депрессией» и вы поймёте о чем я говорю.
Это невероятно сильная идея, что у меня есть выбор. Это говорит о том, что я не ограничен! Даже самую мелочь в своей жизни я могу выбрать. Эта идея стала противовесом другой деструктивной идеи, что я ничтожество и тд, коих очень много во время депрессивного состояния.
2. Следующий момент.
Моя жизнь наполнена смыслом. Виктор Франкл говорил: «Смысл нельзя дать, его можно только найти».
И с этой точки зрения, депрессивное переживания можно рассмотреть как некий поиск. Поиск фундаментальных основ собственной жизни.
Многие думают, что, чтобы понять свой смысл жизни, нужно ответить на вопрос: «А зачем я живу?».
И это правильно, НО это ещё не все.
Мало ответить на этот вопрос. Нужно понять как этот смысл ПРАКТИЧЕСКИ помогает мне пережить это непростое время.
Другими словами, что я могу сделать здесь и сейчас, основываясь на своём смысле жизни, чтобы улучшить ту ситуацию, в которой я сейчас нахожусь?
3. Кроме того, важно понять следующее, что смысл начинается там, где я принимаю решение и беру на себя ответственность.
На мой сугубо личный взгляд, депрессия может быть трансформированным крайне-изощрённым механизмом психологической защиты, как бы это парадоксально не звучало (коллеги, что думаете об этом, напишите мне).
Что она защищает?
Она защищает целостность личности человека от гипотетической неудачи и опасности, в случае неверно принятого решения, и необходимости за это решение отвечать.
Грубо говоря, от стресса.
Ведь чтобы разрешить какую-то стрессовую (или нестандартную) ситуацию в своей жизни, нужно обострить эту ситуацию, то есть увеличить уровень стресса в своей жизни (например разрешить затянувшийся конфликт с кем-то) и тем самым успешно предотвратить влияние стресс-фактора.
Но это может не произойти. Это может не увенчаться успехом.
И в этом случае, я думаю, что депрессия и возникает в роли этого защитного механизма, не дающего принять решение в пользу попытки все исправить, дабы не столкнуться с чем то ещё более ужасным.
4. Кроме этого, я думаю, что существует взаимосвязь (корреляция) между депрессией и синдромом жертвы. Но об этом я расскажу в следующий раз.
Безусловно, лечение депрессии зависит от степени ее тяжести.
Если это депрессивный эпизод тяжёлой степени с психотической симптоматикой (бред, галлюцинации), здесь, конечно же, 100% необходим стационар.
Если мы говорим о легкой степени или даже средней, конечно же, и здесь важна важна фармацевтическая поддержка, но, на мой взгляд, она вторична.
Первична здесь психотерапия. Регулярная психотерапия.
Одна из задач психотерапевтического воздействия, помочь человеку посмотреть на себя со стороны. Посмотреть на свои убеждения со стороны, и попытаться оценить их адекватность или неадекватность.
Важно увидеть, на чем сконцентрировано ваше внимание. Потому что, вероятнее всего, это и есть та неразрешенная стрессовая ситуация, которая вызвала фрустрацию, тревогу и со временем депрессивное состояние.
Чтобы это сделать, необходимо научиться (лучше вместе со специалистом) задавать себе правильные вопросы.
ТОП 6 РЕКОМЕНДАЦИЙ, ЧТОБЫ СПРАВИТЬСЯ С ДЕПРЕССИЕЙ.
Вот несколько рекомендаций, которые помогли мне справиться с депрессией.
Они могут показаться банальными на первый взгляд, но их психологический и тем более терапевтический смысл, поистине, ВЕЛИК.
Я думаю, что они будут полезны и вам, дорогие друзья:
Напишите в комментариях, что из этого откликнулось вам больше всего!
1. Станьте благодарными за все, что у вас есть.
Начните искренне благодарить жизнь за каждую мелочь, которая есть у вас. Кусок хлеба, какие-то финансы, семью и так далее. С вашей благодарностью к жизни начнет развиваться позитивное мышление, что важно при борьбе с депрессией.
При депрессивных переживаниях мир выглядит абсолютно серым и не ярким. Но, при всем том, что происходит вокруг вас, вы можете найти те вещи, пусть даже саме незначительные, за которые вы можете стать благодарными. Это некий проблеск надежды в вашей жизни, что не все потеряно.
2. Прекратите обвинять всех вокруг в своих неудачах - это пустая трата времени.
Вы не измените других людей. Попытка это сделать обернется катастрофой для вас. Когда вы прекратите обвинять всех вокруг, вы почувствуете, что на вас лежит ответственность за вашу жизнь и это предаст ей интерес.
Интерес и вопрос, что я могу сделать со всем тем, где я оказался?
⠀
3. Примиритесь со своей семьей и с теми, с кем у вас плохие отношения, если это возможно.
Вам не нужны враги. Вам нужны союзники в этой жизни. В мире может быть все ужасно, но постарайтесь, чтобы этот ужас не попал в ваш дом и вашу семью. Добрые отношения с близкими это дополнительные положительные эмоции в вашей жизни.
⠀
4. Прекратите говорить все то, что делает вас слабым.
Вы вдруг увидите, что вы станете больше молчать, начнете больше думать и замечать боль других людей вокруг себя. Вы вдруг увидите, что в вас есть силы делать добро, даже в тех обстоятельствах, в которых вы находитесь. Вы станете сильнее.
⠀
5. Используйте все ресурсы, которые у вас есть на сто процентов (работа, учеба).
Делайте все качественно. Труд и творчество помогут вам преодолеть серость жизни. Вы вдруг увидите, что стали довольны собой и то, что вы делаете приносит вам ралость.
⠀
6. Прежде чем критиковать мир за его неидеальность, наведите идеальный порядок в своей комнате.
Важно навести порядок на том месте, где вы находитесь. Разберите этот уголок ваших страданий. Избавьтесь от ненужных вещей и мусора в вашей комнате. Делая это в своей комнате, вы начнете наводить порядок в вашем разуме и сердце.
За многими вещами скрыта история, с которой, возможно, давно пора проститься.
Дорогие подписчики, читатели, надеюсь, что эта статья была полезна Вам.
И, если это так, подпишитесь на мой канал, оставьте комментарий под этой статьей и поделитесь ей с друзьями. Это будет большой поддержкой для развития канала.
Будьте здоровы!