Первое правило йоги для новичков – не путать практику с обычной тренировкой по аэробике. Йога – это уникальная практика, способная поселить внутри человека гармонию как с телом, так и с окружающим миром. Но чтобы прийти к ощутимым результатам, важно следовать некоторым правилам, особенно если речь идет о домашних тренировках.
🌱 Постепенность
Не пытайтесь сделать сложные асаны – начните с комфортных базовых упражнений, которые постепенно приведут вас к большему прогрессу.
🌱 Концентрация
При выполнении асан важно концентрировать мысли на ощущениях в теле и дыхании – посторонние мысли нужно убрать во время тренировки. Нужно научиться распределять напряжение в теле, оставляя его лишь в задействованном участке, расслабляя и снимая зажимы в остальных местах.
🌱 Плавность
Йога не подразумевает резких движений – вход и выход из асан должен быть мягким и плавным. Находясь в позе, следует ощутить внутри баланс и удерживать его без перенапряжения.
🌱 Расслабление
Между асанами давайте себе короткий отдых, чтобы снять напряжение с мышц.
🌱 Дыхание
Правильное дыхание – основа любой практики. Успокойте дыхание и постарайтесь придерживаться ровному ритму.
Общие рекомендации:
▫ Не принимайте пищу менее, чем за 2 часа до тренировки.
▫ Лучшее время проведения тренировки – утро сразу после пробуждения.
▫ Подберите музыку, которая поможет сконцентрироваться на тренировки (мантры, медитации).
▫ Исключите возможные противопоказания перед началом практики. Некоторые асаны, возможно, придется исключить из тренировки.
Читайте также: