Как я питалась 5-6 раз в день и что из этого вышло. Делюсь своим опытом и рассказываю, как понять, сколько раз в день стоит есть.
В своем страстном желании похудеть я как-то попала в "клуб питания", купила абонемент и ходила туда на завтрак, пила коктейли. А если уж честно, просто пообщаться, потому что сами коктейли были жуть для меня не вкусные на воде, жидкие (я уже шла из клуба голодная, приходила домой и съедала еще что-нибудь и не очень-то худела). А вот девчонки ходили со мной очень классные, весело, "туса" у нас такая была.
И вот, наш парень, который назвал себя консультантом по правильному питанию, проводил нам занятия, о том, как правильно питаться.
Это сейчас я понимаю, что больше половины информации - миф, и все было направлено, чтобы что-то продать
И на этих занятиях я и услышала, что надо питаться 5-6 раз в день и маленькими порциями. Как сейчас помню этот слайд:
Чтобы худеть надо есть (здесь согласна, но сытно и вкусно)
Вода важнее, чем еда (да, вода важна для организма, но она поступает и с едой в том числе, я об этом уже писала)
Еда должна помешаться в одном стакане
Я, кстати, все время думала, как это обед уместить в одном стакане... так и не нашла ответа до сих пор😮.
Я очень доверчивая, и от этого всю жизнь страдаю (это сейчас, я сомневаюсь в любой информации, когда я училась в лицее "Ученый фитнес", на фитнес-нутрициолога (после классической диетологии) меня научили разбираться и проверять информацию, спасибо моим учителям за это, сколько денег сэкономила).
А тогда я принимала на веру все что узнавала на этих занятиях, абсолютно не слушая свой организм. Нет, несомненно, что-то я узнала полезного и важного для себя в тот момент жизни - этого нельзя отрицать (плюсы и минусы есть во всем😉)
Но вернемся к режиму.
Я стала питаться часто - 5-6 и бывало даже более раз и маленькими порциями.
Что произошло?
⚡Какой-то "сдвиг по фазе" (извините за выражение, но оно самое точное) - я стала постоянно думать о еде. Чтобы поесть. Консультант толком объяснить ничего не мог - вот в книжке, продукты с низким ГИ (гликемический индекс). Да, некоторые приемы пищи я заменила их "сбалансированными продуктами", а еще что есть, продукты какие? - вопрос всегда висел в воздухе.
⚡Второе, и это ужасно - я все время была голодная. Все время. Через час после этих маленьких порций я хотела есть.
Представьте работоспособность человека, который почти все время голодный - мысли только о том, скорей бы обед (ну, или следующий прием пищи). До сих пор, когда я куда-то еду, у меня внутри какой-то страх остаться голодной.
И этот голод породил другую проблему - но о ней потом, это к теме сегодняшней статье не относиться. Но это важно, я обязательно об этом напишу.
⚡И третье - это просто не удобно. Хорошо, если ты сидишь дома, открыл холодильник, что-то поел. А если ты работаешь, в поездке или еще где - таскать с собой кучу контейнеров - собрать, помыть, А до этого, приготовить, сложить, а если забыл - и паника, что есть, не знаешь. . А тащишь целую сумку еды, еще же воды надо взять. Короче, это быстро надоедает. Ладно еще взять с собой обед и небольшой перекус.
Сразу лайфхак - упрощайте, что можете. У меня дочь, например, купила одноразовых контейнеров для обеда
Ну, да ладно.
Так почему нам говорят, что надо есть 5-6 раз в день?
Объясняется это тем, что мы разгоняем обмен веществ, а раз обмен веществ выше - мы худеем.
Но мы уже не так доверчивы - включаем критическое мышление и размышляем:
Ага, да любой прием пищи поднимет обмен веществ - приходит энергия в организм. Но худеем мы на дефиците калорий.
И этот дефицит нам создала рекомендация - маленькие порции (а часто есть - чтоб мы не были голодные).
На самом деле, доказано и подтверждено исследованиями, что разницы между частыми приемами пищи и трехразовым (даже двух) питанием для вашего веса и здоровья нет.
Более того, некоторые специалисты выступают против частого питания, ссылаясь на то, что кишечник не успевает все это дело переваривать и все время в работе (а это работа ферментов, гормонов и т.). Да и маленькие порции не дают чувства сытости.
❗Однако, есть исключение: при некоторых заболеваниях показан частый 5-6 разовый прием пищи, но такие рекомендации вам может дать только лечащий врач.
❗Не стоит пренебрегать рекомендациями лечащего врача по режиму и диете. Он лучше знает ваше заболевание и у него на руках ваши анализы.
Так, сколько же раз в день есть?
И тут нет общей рекомендации.
Идеальный вариант - составить для себя такой режим, чтоб вам было удобно и комфортно его соблюдать, чтоб вы могли спокойно и сытно поесть, а не хватать на бегу, что попадется под руку. И максимально учитывать график и условия работы или стиль жизни.
И все новое - это глубоко забытое старое. Помните, как было в советское время: завтрак, обед, полдник, ужин. В садиках до сих пор же так кормят, и не просто так.
Поэтому 3-4 разовое питание для многих женщин достаточное (но, опять все индивидуально!)
Как это выглядит на практике?
Идем от калорийности.
Например, ваша норма для похудения 1500 ккал. Делите на 3, получаете 500 ккал на каждый прием. Если вы можете съесть такое количество за раз - ок, можно оставить 3-х разовое питание.
Но если для вас это большая порция, вы не можете осилить, в желудке тяжесть от такого количества пищи, то добавьте еще 1-2 приема пищи. Так вы будете чувствовать себя намного комфортней.
Плюс, смотрите, что в промежутках между едой не было голода.
Более того, доказано, что у многих физиологически голод у человека возникает каждые 3-4 часа.
Поэкспериментируете, сделайте такие приемы пищи, чтоб наедаться, а не обжираться, и чтоб хватило до следующего приема, так, чтоб не смотреть каждые 5 минут на часы и думать, скорей бы обед.
Организм можно приучить к любому количеству пищи, но это не сразу. Я очень долго приучала себя есть реже.
Сейчас у меня 4 приема пищи (иногда 3) и стало намного комфортней и спокойней.
Итак, сделаем вывод и еще ловите еще несколько правил:
Режим питания штука индивидуальная
Стоит выстроить его так, чтоб вы могли его соблюдать.
Слушаем свой организм, проверяем сытно ли ему с таким режимом
Между приемами пищи - не кусочничаем, и не думаем о еде
Стоит сделать обед больше ужина
Радуемся и благодарим себя (обязательно)
А у вас как обстоят дела с режимом питания? Сколько раз в день вы едите?
Подписывайтесь на канал, будем дальше разбираться во всем и делать свое питание вкусным и сытным, а фигуру красивой)
С любовью🧡