Находиться "здесь и сейчас" бывает непросто: мы можем машинально уходить в свои мысли и воспоминания, не можем успокоить ум или порой убегаем от себя 😔
И бывают ситуации, когда нам нужно быстро вернуться в момент и "заземлиться" в нём. Например, во время:
💥 острого стресса
💥 паники
💥 эмоционального перевозбуждения
💥 необходимости сосредоточиться,
а также чтобы:
🌿 расслабиться
🌿 настроиться на практику
В этом нам поможет техника "Пять Я" 🖐
Сначала "Я вижу" - обратите свой фокус на то, что вы видите, что вас окружает, идеально - сфокусироваться на чём-то одном и подробно рассмотреть 👀
Далее "Я слышу" - прислушайтесь к звукам, какие они? От чего или кого? Какие из них нравятся? 👂
"Я чувствую запах" - чем пахнет окружающий мир сейчас? Домом, улицей, травой, цветами, дождем, одеждой и т.д. 👃
Потом "Я чувствую вкус" - на этом шаге можно либо что-то перекусить небольшое для вкуса, либо просто ощутить вкус во рту (недавнего приема пищи, или вкус "воздуха"), или просто обратить своё внимание в полость рта, без вкуса 👅
И последнее "Я ощущаю" - что вы чувствуете телом, кожей? Ветер, касание кого или чего либо (можно и самому к чему-то дотронуться). Какое это на ощупь? А если ветер, какой он? 👐
То есть "5 Я" - это быстрая фокусировка на своих пяти чувствах! Что и возвращает нас в "здесь и сейчас" 😌
Попробуйте эту технику и вы увидите, какую магию она творит и как быстро успокаивает ✨
А я желаю вам хорошего самочувствия и теплого вечера! Обнимаю 💚
#медитация #практика #психология #самопомощь