Как много про это говорят, но как мало кто-то что-то делает. К сожалению, проблема с железодефицитом на сегодняшний день есть у многих. Однозначно ясно - это не повод заниматься самолечением, необходима консультация врача и лечение, которое он назначит.
НО! Очень большую роль в этом вопросе играет еда! И даже если человек принимает препараты железа, ему все равно нужна нутритивная поддержка. Без нее лечение может быть не таким эффективным, да и эффект будет не продолжительный.
🥦Поэтому давайте пройдемся по базовым пунктам, которые помогут избежать или предупредить железодефицит:
☑️ 1. Следует увеличить потребление железа в пище, а именно таких продуктов, как: говядина, печень, шпинат, бобовые, гречка, орехи.
☑️2. Чтобы организм мог правильно усваивать железо, необходимо также потреблять продукты, содержащие витамин С (апельсины, лимоны, грейпфруты, томаты, киви, перец).
☑️ 3. Избегать некоторых продуктов, которые могут затруднять усвоение железа, такие как кофе, чай и молочные
☑️ 4. Помимо витамина С, важно также употреблять продукты, содержащие витамины В6, В12 и фолиевую кислоту.
☑️ 5. Важно поддерживать правильный режим дня, включая здоровый сон, умеренную физическую активность и снижение уровня стресса.
Здоровый образ жизни, включая правильное питание, снижение уровня стресса и умеренную физическую активность, поможет поддерживать здоровый уровень железа в организме.
#железодефицит #анемия #железо #продуктысжелезом #здоровье #правильноепитание #железовкрови #ЗОЖ