Неделя 1:
- День 1: Бег на 1,5 км на медленном темпе
- День 2: Отдых
- День 3: Бег на 2 км на среднем темпе
- День 4: Отдых
- День 5: Бег на 2,5 км на среднем темпе
- День 6: Отдых
- День 7: Бег на 3 км на медленном темпе
Неделя 2:
- День 1: Бег на 2 км на среднем темпе
- День 2: Отдых
- День 3: Бег на 2,5 км на среднем темпе
- День 4: Отдых
- День 5: Бег на 3 км на среднем темпе
- День 6: Отдых
- День 7: Бег на 3 км на медленном темпе
Неделя 3:
- День 1: Бег на 2,5 км на среднем темпе
- День 2: Отдых
- День 3: Бег на 3 км на среднем темпе
- День 4: Отдых
- День 5: Бег на 3 км на быстром темпе
- День 6: Отдых
- День 7: Бег на 3 км на медленном темпе
Неделя 4:
- День 1: Бег на 2,5 км на быстром темпе
- День 2: Отдых
- День 3: Бег на 3 км на быстром темпе
- День 4: Отдых
- День 5: Бег на 3 км на очень быстром темпе
- День 6: Отдых
- День 7: Бег на 3 км на медленном темпе
Примечание: Если вы чувствуете сильную усталость или боли в мышцах, не забудьте сделать перерыв в тренировках и отдохнуть. Также не забывайте пить достаточно воды и следить за правильным питанием.
