Придерживаетесь правильного питания и активно занимаетесь спортом, а вес все равно продолжает стоять на месте? Причиной могут быть гормоны и их влияние на массу тела. Вместе с Марией Викторовной Меньшиковой, врачом-гинекологом сервиса Теледоктор24, разобрались, какие из них влияют на вес женщины и можно ли победить их и избавиться от лишних килограммов.
Почему не получается похудеть?
Здоровый вес складывается из правильного питания и физической нагрузки. Если мы потребляем столько же, сколько тратим, то набирать вес мы не должны. Соответственно суточный калораж зависит от массы тела, возраста, физической нагрузки и особенностей нашего метаболизма.
Если образ жизни не меняется, а мы резко начинаем набирать вес, это говорит о том, что в организме произошел какой-то сбой, который повлиял на работу эндокринной системы и нормальный обмен веществ. Такими причинами могут быть нарушения в работе щитовидной железы и яичников, болезни желудочно-кишечного тракта и даже незапланированная беременность.
Какие гормоны влияют на вес?
Гормональная система отвечает за многие процессы в организме — ощущение голода и насыщения, переработку различных веществ, накопление или расщепление жировой ткани, регуляция скорости обмена веществ. Среди них есть универсальные — кортизол, инсулин, грелин, тиреоидные гормоны, лептин, гормоны поджелудочной железы.
Такие гормоны есть и у мужчин, и у женщин. Правда, в зависимости от пола их концентрация может меняться. Того же ТТГ у представительниц прекрасного пола на 20% больше, чем у мужчин.
Также влияние на вес и обмен веществ оказывают и чисто женские гормоны — эстроген, прогестерон, пролактин. Их вырабатывают половые и молочные железы, поэтому их уровень меняется в зависимости от дня цикла и состояния женщины. Соотношения гормонов меняется во время беременности, кормления грудью, в пременопаузе и при климаксе.
Читайте также:
Как расстройства пищевого поведения влияют на вес
Что делать, чтобы сбросить вес?
При гормональном сбое проблема заключается не только в том, что женщина набирает вес. Он также имеет прямое влияние на общее здоровье и может стать причиной развития серьезных заболеваний. Поэтому при подозрении на патологический набор веса нужно как можно скорее обратиться к врачу, чтобы выявить причину и подобрать адекватное лечение. Пока ставится диагноз и подбирается лечение, можно попробовать применять следующие методы, помогающие нормализовать работу эндокринной системы:
- Диета. Добавьте в рацион больше овощей и зелени и снизьте в нем количество простых углеводов и сладких фруктов. Их лучше есть в первой половине дня.
- Спорт. Физическая нагрузка не только увеличивает расход калорий, но и дает сигналы организму на выработку тех или иных гормонов.
- Сон. Научно доказано, что недосыпание и некачественный сон приводят к набору веса. Соблюдение гигиены сна также помогает бороться с лишним весом.
- Стрессы. Они не только влияют на гормоны, но и могут приводить к перееданию. Если научиться реагировать на них правильно, это также поможет похудеть.
Но не забывайте: дополнительные методы на то и дополнительные, что не лечат болезнь, а только помогают улучшить общее состояние организма. При диагностированной гормональном сбое обойтись только ими не получится — нужно обязательно подобрать адекватное лечение.
Мы попросили Марию Викторовну ответить на самые популярные вопросы о влиянии гормонов на набор веса у женщин.
— Мария Викторовна, часто на форумах и в социальных сетях можно встретить жалобы на то, что гормональный сбой мешает похудеть. Насколько это соответствует действительности?
Гормоны регулируют обмен веществ, отвечают за голод и насыщение, поэтому вполне логично, что они могут стать причиной колебаний в весе. Что касается женского организма, то здесь ключевую роль играют эстрогены. Именно с их недостаточной выработкой связан набор массы тела во время менопаузы.
— Почему эстрогены вызывают набор веса?
В норме наша гормональная система работает сбалансированно — одни гормоны стимулируют выработку других, все вместе они влияют на аппетит, обмен веществ, накопление или расщепление подкожного жира. Сбой в выработке одного из гормонов оказывает влияние на все остальные.
— Как понять, что набор веса связан с гормонами?
Нужно обратиться к гинекологу-эндокринологу, который соберет, назначит обследования. По их результатам можно будет сказать, вызван ли избыточный вес гормонами или к нему привели другие причины.
— Что делать, если причина действительно в гормональном сбое?
Нужно устранить причину, которая к нему привела. В одних случаях могут назначать гормонозаместительную терапию, в других — проводить операции, в третьих — назначать какие-то таблетки. Также наладить работу гормональной системы помогает спорт. Но и физнагрузку тоже стоит выбирать с учетом особенностей здоровья.
А вы сталкивались с проблемами с набором веса из-за гормонов? Что вам помогло похудеть? Делитесь своими историями в комментариях.
