Об этом сегодня поговорим с нашим экспертом - психологом Ольгой Найман.
"Что же делать, если у меня социофобия? Не выхожу из дома, не смотрю людям в глаза, стесняюсь поздороваться, сказать спасибо людям".
Есть два варианта - сдаться страхам и превратиться в "хикикомори" ("находящегося в уединении", яп.), которому еду под дверь просовывают, или со страхами встретиться и попытаться их побороть.
В самом вопросе уже чувствуется дискомфорт от существующего положения, и это хорошее начало.
Будет ли легче, если станет ясен механизм социофобии? Это страх страха. Тревога по поводу ситуации, которая сама по себе не опасна. Ведь люди, которые смотрят на вас, не могут убить взглядом, правда? А кажется, что могут. И отсюда весь ужас.
Возможно, был такой момент в вашей жизни, когда вы получили очень низкую оценку вас самих или ваших действий, причем от значимого для вас окружения (друзья или родители). И теперь любой другой человек - угроза самооценке.
К сожалению, единственный кажущийся верным путь в этой ситуации - избегание: встреч, контактов, разговоров. Но это путь к затворничеству. Это точно то, чего вы хотите?
Тут однозначно лучше идти к психологу. Хвалят групповую терапию, ведь там приходится общаться с другими людьми, а это то, что нужно. Пока собираетесь, можно попробовать такие методы самопомощи:
- в ситуации, когда социальный контакт уже случился, и ужас начинает одолевать, перестаньте зацикливаться на себе, ощущениях в теле и переживаниях, смотрите на других людей и окружающую обстановку, внимательно слушайте собеседников, переключитесь с себя на них;
- попробуйте, но очень аккуратно, начать встречаться со страхами. Выберите наименее травмирующую ситуацию контакта в вашем случае и намерено создавайте ее (выйти на крыльцо подъезда, спросить дорогу и т.д.)
- посмотрите тренинг Дж. У. Биика "Тренинг преодоления социофобии" и откройте книгу Томаса Ричардса "Преодоление социофобии и застенчивости: шаг за шагом" - у них много техник самопомощи и упражнений.
Удачи вам, друзья. Первый шаг на этом долгом пути - самый важный. Просто сделайте его.