Позитивное осознание своего тела и уверенность в себе важны для развития ребенка. Родители могут начать эти разговоры еще в детском саду — вот как.
Все тела разные — и это нормально и прекрасно! Есть много здоровых форм и размеров, а также способов оптимизировать свое здоровье при любом весе. Конечно, есть определенные состояния здоровья, которые сопровождаются ожирением, избыточным или недостаточным весом, но также крайне важно сбалансировать эти проблемы с позитивным отношением к телу для каждого тела.
Правда в том, что хорошее отношение к своему телу является ключом к хорошему самочувствию. Позитивное осознание тела и уверенность в себе, а также сосредоточение внимания на функциях, а не на внешнем виде, могут помочь вашему ребенку на протяжении всей его жизни. Низкая самооценка, с другой стороны, может привести к проблемам со здоровьем, таким как депрессия, беспокойство и расстройство пищевого поведения.
«Если дети не учатся чувствовать себя уверенно в своем теле и не учат, что все тела приемлемы, они подвергаются более высокому риску развития расстройств пищевого поведения, настроения и тревожных расстройств», — объясняет Керри Хит, лицензированный профессиональный консультант из Феникса и сертифицированный специалист по расстройствам пищевого поведения.
Исследования показывают, что дети начинают говорить о проблемах с телом уже в 5 лет. Вот почему родителям важно начинать эти разговоры как можно раньше. Эксперты объясняют простые способы, с помощью которых родители могут подходить к занятиям по бодипозитиву еще до того, как ребенок пойдет в детский сад.
Расскажите детям об их теле
Поощряйте вашего малыша и дошкольника, чтобы узнать их тела. Родители могут начинать называть части тела — руки, ноги, пальцы рук, ног, нос и глаза — уже в 6 месяцев.
«К 1 году у них появляется базовое представление об их телах, и вы должны поощрять их указывать на некоторые части тела и называть их», — говорит Натали Гири, доктор медицинских наук, педиатр и семейный врач, основатель и медицинский директор Veda Health в Майами .
По мере того, как дети становятся немного старше, доктор Гири предлагает родителю встать с ребенком перед зеркалом и сказать что-то вроде: «Где твои уши?» А потом скажите: «У вас потрясающие уши, они помогают вам слышать». Имейте в виду, дети обычно начинают узнавать себя в зеркале в возрасте от 15 до 24 месяцев .
И попробуйте использовать имена собственные при обсуждении гениталий. «Прозвища вроде «пи-пи» подразумевают, что есть что-то неявно смущающее», — отмечает доктор Гири.
Укрепляйте здоровье перед весом
Бодипозитив и положительный образ тела должны быть больше связаны со здоровьем и благополучием, чем с весом и внешним видом, и детям важно это знать. «Нет ни одного размера, формы или ИМТ, которые равнялись бы красоте», — говорит Хит.
Сосредоточение внимания на полезных сообщениях, подобных этим, является ключевым, как и модерация. «Воздержитесь от дискуссий о правилах питания, о том, что нельзя и чего нельзя есть», — добавляет Хит. «Вместо этого покажите образец хорошо сбалансированной диеты, включающей все группы продуктов, и покажите, как правильно распределять блюда, закуски и десерты».
Как говорить с детьми об образе тела
Поощряйте детей быть активными
Физическая активность идет рука об руку с хорошим здоровьем, и детей следует поощрять к поиску занятий, которые им нравятся, с самого раннего возраста. Это помогает послать сообщение о том, что упражнения доставляют удовольствие. «Семьи, которые делают движения и упражнения частью своего распорядка, с большей вероятностью вырастят детей, которые регулярно занимаются спортом и чувствуют себя при этом комфортно в своем теле», — говорит Хит.
Старайтесь не относиться к упражнениям как к способу сбросить лишние килограммы. «Дети, которых заставляют заниматься спортом, чтобы похудеть, не только научатся презирать упражнения, но и научатся ненавидеть свое тело», — предостерегает Хит. И избегайте поддразнивания веса в любой форме, которое, как показывают исследования, может привести к увеличению веса, перееданию и экстремальным мерам по контролю веса.
Конечно, заниматься спортом может быть сложно во время пандемии, которая сильно напрягает детей. «Многие дети ходят в онлайн-школу дома, где нет игровой площадки, которая помогла бы им высвободить энергию и получить здоровую дозу физических упражнений», — говорит Илан Шапиро, доктор медицинских наук, педиатр из Лос-Анджелеса и медицинский директор по санитарному просвещению и благополучию в AltaMed Health. Услуги. К счастью, есть простые способы вместе тренироваться прямо дома и сделать это весело.
Ведите здоровые разговоры о еде
Если ваш ребенок борется с едой, важно, чтобы обеденный стол стал не полем битвы, а безопасным местом для обсуждения. «Заполните свой стол питательными продуктами и расскажите о том, почему важно есть овощи и фрукты во время еды», — говорит доктор Шапиро. «Например, скажите своим детям, что овощи и фрукты дают нашему телу энергию для игр, хорошего настроения и помогают нам расти сильными и здоровыми».
Используйте простые термины, понятные детям. «Разбейте пищу, которую ест ваша семья, на три группы — всегда, иногда и редко», — предлагает доктор Шапиро. Категория «всегда» — это здоровая и питательная пища, которую мы едим ежедневно, например белок, салат и овощи. Группа иногда может быть чем-то вроде еды на вынос. Что касается редкой категории? Подумайте о чипсах, шоколадном батончике, пончике или мороженом. «Объясните, что в категорию «редко» могут входить продукты, которые приятны на вкус, но содержат много сахара или жира и вредны для нашего организма», — говорит доктор Шапиро.
Все тела разные — и это нормально и прекрасно! Есть много здоровых форм и размеров, а также способов оптимизировать свое здоровье при любом весе. Конечно, есть определенные состояния здоровья, которые сопровождаются ожирением, избыточным или недостаточным весом, но также крайне важно сбалансировать эти проблемы с позитивным отношением к телу для каждого тела.
Правда в том, что хорошее отношение к своему телу является ключом к хорошему самочувствию. Позитивное осознание тела и уверенность в себе, а также сосредоточение внимания на функциях, а не на внешнем виде, могут помочь вашему ребенку на протяжении всей его жизни. Низкая самооценка, с другой стороны, может привести к проблемам со здоровьем, таким как депрессия, беспокойство и расстройство пищевого поведения.
«Если дети не учатся чувствовать себя уверенно в своем теле и не учат, что все тела приемлемы, они подвергаются более высокому риску развития расстройств пищевого поведения, настроения и тревожных расстройств», — объясняет Керри Хит, лицензированный профессиональный консультант из Феникса и сертифицированный специалист по расстройствам пищевого поведения.
Исследования показывают, что дети начинают говорить о проблемах с телом уже в 5 лет. Вот почему родителям важно начинать эти разговоры как можно раньше. Эксперты объясняют простые способы, с помощью которых родители могут подходить к занятиям по бодипозитиву еще до того, как ребенок пойдет в детский сад.
Расскажите детям об их теле
Поощряйте вашего малыша и дошкольника, чтобы узнать их тела. Родители могут начинать называть части тела — руки, ноги, пальцы рук, ног, нос и глаза — уже в 6 месяцев.
«К 1 году у них появляется базовое представление об их телах, и вы должны поощрять их указывать на некоторые части тела и называть их», — говорит Натали Гири, доктор медицинских наук, педиатр и семейный врач, основатель и медицинский директор Veda Health в Майами .
По мере того, как дети становятся немного старше, доктор Гири предлагает родителю встать с ребенком перед зеркалом и сказать что-то вроде: «Где твои уши?» А потом скажите: «У вас потрясающие уши, они помогают вам слышать». Имейте в виду, дети обычно начинают узнавать себя в зеркале в возрасте от 15 до 24 месяцев .
И попробуйте использовать имена собственные при обсуждении гениталий. «Прозвища вроде «пи-пи» подразумевают, что есть что-то неявно смущающее», — отмечает доктор Гири.
Укрепляйте здоровье перед весом
Бодипозитив и положительный образ тела должны быть больше связаны со здоровьем и благополучием, чем с весом и внешним видом, и детям важно это знать. «Нет ни одного размера, формы или ИМТ, которые равнялись бы красоте», — говорит Хит.
Сосредоточение внимания на полезных сообщениях, подобных этим, является ключевым, как и модерация. «Воздержитесь от дискуссий о правилах питания, о том, что нельзя и чего нельзя есть», — добавляет Хит. «Вместо этого покажите образец хорошо сбалансированной диеты, включающей все группы продуктов, и покажите, как правильно распределять блюда, закуски и десерты».
Поощряйте детей быть активными
Физическая активность идет рука об руку с хорошим здоровьем, и детей следует поощрять к поиску занятий, которые им нравятся, с самого раннего возраста. Это помогает послать сообщение о том, что упражнения доставляют удовольствие. «Семьи, которые делают движения и упражнения частью своего распорядка, с большей вероятностью вырастят детей, которые регулярно занимаются спортом и чувствуют себя при этом комфортно в своем теле», — говорит Хит.
Старайтесь не относиться к упражнениям как к способу сбросить лишние килограммы. «Дети, которых заставляют заниматься спортом, чтобы похудеть, не только научатся презирать упражнения, но и научатся ненавидеть свое тело», — предостерегает Хит. И избегайте поддразнивания веса в любой форме, которое, как показывают исследования, может привести к увеличению веса, перееданию и экстремальным мерам по контролю веса.
Конечно, заниматься спортом может быть сложно во время пандемии, которая сильно напрягает детей. «Многие дети ходят в онлайн-школу дома, где нет игровой площадки, которая помогла бы им высвободить энергию и получить здоровую дозу физических упражнений», — говорит Илан Шапиро, доктор медицинских наук, педиатр из Лос-Анджелеса и медицинский директор по санитарному просвещению и благополучию в AltaMed Health. Услуги. К счастью, есть простые способы вместе тренироваться прямо дома и сделать это весело.
Ведите здоровые разговоры о еде
Если ваш ребенок борется с едой, важно, чтобы обеденный стол стал не полем битвы, а безопасным местом для обсуждения. «Заполните свой стол питательными продуктами и расскажите о том, почему важно есть овощи и фрукты во время еды», — говорит доктор Шапиро. «Например, скажите своим детям, что овощи и фрукты дают нашему телу энергию для игр, хорошего настроения и помогают нам расти сильными и здоровыми».
Используйте простые термины, понятные детям. «Разбейте пищу, которую ест ваша семья, на три группы — всегда, иногда и редко», — предлагает доктор Шапиро. Категория «всегда» — это здоровая и питательная пища, которую мы едим ежедневно, например белок, салат и овощи. Группа иногда может быть чем-то вроде еды на вынос. Что касается редкой категории? Подумайте о чипсах, шоколадном батончике, пончике или мороженом. «Объясните, что в категорию «редко» могут входить продукты, которые приятны на вкус, но содержат много сахара или жира и вредны для нашего организма», — говорит доктор Шапиро.