Депрессия(от лат. Deprimo «давить (вниз), подавить») — психическое расстройство, основными признаками которого являются сниженное — угнетённое, подавленное, тоскливое, тревожное, боязливое или безразличное — настроение и снижение или утрата способности получать удовольствие (ангедония). Обычно также присутствуют некоторые из следующих симптомов: сниженная самооценка, потеря интереса к жизни и к привычной деятельности, неадекватное чувство вины, пессимизм, нарушение концентрации внимания, усталость или отсутствие энергии, расстройства сна и аппетита, суицидальные тенденции. Тяжёлые формы депрессии характеризуются так называемой «депрессивной триадой»: снижением настроения, заторможенностью мышления и двигательной заторможенностью.
Что сопровождает человека с депрессией?
У человека не получается полноценно жить: появляются сложности на работе, в школе или в семье. Часто могут быть нарушения нарушение биологического ритма и проблемы со сном (бессонница, прерывистый сон). Запущенная депрессия, если ее не лечить, может привести к суицидальным мыслям и попыткам. Статистика в этом отношении не внушает оптимизма – ежегодно заканчивают жизнь по своей воле 800 тыс. человек и это вторая причина смерти среди возрастной группы 15-29 лет.
Давайте разберемся в тех причинах, из-за которых может появиться депрессия.
Биологические факторы:
- наследственность;
- перенесенные тяжелые заболевания;
- возраст;
- особенности обмена веществ в организме.
Социальные факторы:
- беременность;
- развод, расставание;
- низкий социальный статус;
- смерть близкого человека;
- проблемы на работе, в школе;
- любовные отношения;
- потеря работы.
Психологические факторы:
- индивидуально-личностные особенности человека;
- психологическая травма;
- переживание трудной жизненной ситуации;
- длительный стресс.
По каким признакам можно определить, что у человека стресс?
Ученые выделяют 4 группы основных признаков:
- Мыслительные- проявляются в невозможности решать сложные задачи, долгом сосредоточении и сложности принятия решений.
- Эмоциональные- у человека можно наблюдать усталость, апатию, подавленное настроение, отсутствие энергии, попытки суицида, ббессонницу
- Поведенческие- если как следует понаблюдать за человеком, то можно увидеть резкие перепады настроения, гнев, раздражительность, нервозность, грусть, стремление к уединению.
- Физиологические- усиление или снижение аппетита, запоры, снижение половой увлеченности, боли в теле, угасание интереса к любимой деятельности.
Симптомы депрессии можно поделить на основные и дополнительные.
Основные симптомы:
- пребывание в плохом настроении в течении двух недель;
- на протяжении месяца у человека наблюдается повышенная утомляемость;
- у него нет интереса к повседневной деятельности
Дополнительные симптомы:
- чрезмерная самокритика;
- обостренное чувство вины;
- мысли о суициде;
- психомоторная заторможенность;
- нерешительность;
- нарушение пищевого поведения;
- снижение концентрации внимания.
Если несколько таких симптомов проявляют себя на протяжении 2 недель — есть повод заподозрить у себя, или у близкого депрессию.
Для самопроверки можно использовать шкалу депрессии Бека или шкалу Занга. Однако каким бы ни был результат этих тестов, на его основании нельзя заниматься самолечением! Обратитесь к специалисту — психиатру или психотерапевту — он поставит правильный диагноз и составит программу терапии.
Для профилактики депрессии, и против ее усугубления есть несколько советов для самопомощи:
Наладьте питание! Гормон серотонин вырабатывается из аминокислоты триптофана, а он содержится в следующих продуктах: бананы, орехи, молоко, яйца, мясо птицы, устрицы.И в целом здоровый рацион позволяет чувствовать себя хорошо физически и быть в хорошем настроении
Соблюдайте режим сна! Очень важно давать организму отдохнуть не менее 8 часов в сутки – именно столько длится здоровый сон, комната, где вы спите должна быть хорошо проветриваемой, темной и тихой. Именно в таких условиях вырабатывается гормон мелатонин, который способствует хорошему сну.
Будьте активными! Ежедневная зарядка, домашние танцы под любимую музыку и другие умеренные физ.нагрузки укрепляют сосуды и улучшают транспорт гормонов мозга, в том числе серотонина.
Откажитесь от психостимуляторов! Кофе, чай и другие энергетики на основе кофеина вызывают обезвоживание, исчерпывают энергетические ресурсы организма и нарушают здоровую работу нервной системы. Вместо злоупотребления тонизирующими напитками лучше пить больше простой воды.
Следите за инфополем! Для психического здоровья нужно убрать инфо-шум. Постоянное чтение тревожных новостей и просмотр яркого контента в соцсетях перегружает нервную систему, не позволяет мозгу расслабиться.
Подходите к отдыху осознанно! Отдых – это работа по восстановлению сил, но мы часто подменяем его бесполезными и вредными суррогатами – соцсетями, скандальными телепередачами, пересмотром любимых сериалов. Вместо этого лучше заранее продумывать полезный расслабляющий отдых:
· Прослушивание любимой спокойной музыки
· Спокойные размышления о приятном, мечты и теплые воспоминания
· Игры с домашними питомцами
· Умиротворяющие хобби – йога, рисование, вязание
Источники:
- Статья: «Как победить депрессию дома. Рассказывает врач-психиатр»
Источник: https://dzen.ru/a/XpVk1AlHm0tsDJXR
2. Статья «Что вы знаете о депрессии?»
Источник: https://www.b17.ru/article/376001/
3. Статья «Депрессия – бум 21 века»
Источник https://neobovsem.ru/depressija-bum-21-veka/
4. Статья «Депрессия - реальная болезнь или наговоренный миф? Разбираемся с нашими эмоциями» Источник: https://meduniver.com/Medical/Psixology/depressia_mif_ili_bolezn.html