Хотите похудеть так, чтоб вес не возвращался - не совершайте этих ошибок. С ними можно не только НЕ похудеть, а наоборот, набрать еще больше. Рассказываю, что за ошибки и как их избежать - собрала для вас самые распространенные.
Итак, сразу к делу😉
Ошибка № 1. Запреты
Об этой ошибке я постоянно говорю и буду говорить, она порождает ожирение по психологическому пути (напишу еще как-нибудь об этом)
Большая ошибка запрещать, ограничивать себя в еде, а также делить еду на вредную и полезную.
Можно все. Нет вредной и полезной еды. Все зависит от количества съеденного.
Почему: когда мы что-то себе запрещаем, мы этого очень хотим.
Вспомните притчу о розовом слоне))
И в итоге: вы срываетесь и съедаете еще больше "запретной" еды
Ошибка № 2. Отсутствие стратегического запаса здоровых продуктов
Нет запаса здоровых продуктов.
Почему: Нет качественных заготовок – нет здоровой еды. Но есть при этом все равно хочется.
И в итоге: А далее в рот летит любая еда, которая оказывается рядом – печенки, орешки, десерты и прочее.
Ошибка № 3.Отсутствие приготовленной еды
Почему: Когда вы приходите домой вечером, голод разогнан на максимум. Вы открываете холодильник, а там ничего нет приготовленного
И в итоге: В рот летит все, что попадается под руку: творожный сырок, печенька, бутерброд, орешки, кусочек шоколадки.
Это те углеводы, которые приносят в организм большое количество калорий, а значит, и лишние килограммы.
И вы съедите их, пока будете готовить ужин. Но при этом вы будете считать, что питаетесь правильно.
Ошибка № 4. Промежутки между едой больше 5-6 часов
Почему: На голоде жир не горит, а образуется.
В итоге: неконтролируемый голод увеличивает последующие порции и в конечном итоге приводит срыву.
Ошибка № 5. Наличие неконтролируемых «перекусов»
Почему: Потому что в голове «перекус» – это что-то маленькое и это не считается. А раз не считается, то и не контролируется.
И в итоге: весь день в результате состоит из сплошных перекусов.
Еды нет, разгоняется чувство голода. А вечером, по усталости, начинается пир живота, который приносит за собой плюс килограммы.
Ошибка № 6. Употребление сладких напитков (жидкие калории со скрытым сахаром)
Почему: Если мы не видим ЕДЫ, то считаем, что ничего и не было.
В итоге: «Я ничего не ем, я ничего не ем» – только вот выпила три чашки сока, запила их двумя чашками кофе с сахаром и зашлифовала все магазинным йогуртом.
Все напитки, перечисленные выше, содержат сахар. Сахар – это калории. И это те калории, которые вы не учитываете в своем рационе.
Лишние калории – плюс на весах.
Ошибка № 7. Не есть, потому что нет голода
Почему: Чувство голода напрямую связано с эмоциональной сферой. Вы можете о чем-то волноваться или быть чем-то увлечены, при этом голод отходит на второй план.
При этом дефицит калорий накапливается, дефицит питательных веществ накапливается и однажды организм начинает требовать свое.
И в итоге: вы начинаете “догоняться” за счет жирной пищи, сладких напитков и бесконечного количества углеводов. И все переборы суточной нормы калорий уходят в жировые запасы.
Ошибка № 8. Уверенность, что мозгу нужен сахар
Почему: Мозгу нужна глюкоза. А откуда ее взять мозгу без разницы.
Одинаково подойдут гречка, мясо, фрукты, овощи и все остальное))
И в итоге: а вы едите шоколад и другие высококалорийные продукты.
Ошибка № 9.Создание большого дефицита калорий
Слишком мало еды. Знаменитые рационы на 800-1200 ккал
Почему: Организм человека прекрасно адаптирован для существования в условиях голода.
Поэтому, когда вы резко снижаете калорийность рациона, тело тут же подстраивается под новые условия и начинает экономить энергию.
И в итоге: срыв и набор еще большего количества килограммов
Ошибка № 10. Ожидание быстрых результатов, которые сохранятся надолго
Почему: Быстрое похудение меняет гормональный баланс, замедляет метаболизм и увеличивает чувство голода.
И сила воли — это весьма ограниченный ресурс.
Очень сложно поддерживать строгую диету на протяжении долгого времени.
И в итоге: Вы можете полностью отказаться от сахара, жирной пищи, фастфуда и вдвое сократить потребление калорий, но однажды ночью очнётесь возле холодильника, запивая шоколадку борщом.
Самая выигрышная стратегия — медленные постепенные изменения.
Честно признаюсь, я в разное время совершила их все - и думала, что мозгу нужен сахар, и часто не было дома готовой еды - быстро варила макароны или пельмени, чтоб накормить детей, и сидела на голодной диете, а потом срывалась и ела все, что не приколочено, а запреты так мощно засели в моей голове, что выковорить их от туда - стоило неимоверных усилий..
Но ошибки - это наука, это опыт. Главное понять, что так неправильно, так не работает, исправить и двигаться дальше. Вперед к цели💪💪💪
Нашли свои ошибки? Может знаете еще какие-то? Делитесь - найду у себя - буду исправлять🙏
Ставьте лайк, если публикация полезна и подписывайтесь на канал - все только начинается😉
С любовью🧡