Диетолог поделилась предупреждающими признаками того, что вы живете на гормонах стресса, и почему это приводит к проблемам со здоровьем, увеличению веса и недостатку сна.
Линн Уорд из Брисбена сказала, что если вы пытаетесь похудеть, улучшить здоровье кишечника или управлять своим психическим здоровьем, ваш уровень стресса - это самое важное, что имеет значение. "Слишком часто люди не справляются с небольшим ежедневным стрессом и позволяют ему накапливаться до тех пор, пока он не взорвет человека или, что еще хуже, приведет к полному долгосрочному выгоранию", - написала Линн в Instagram.
Первым предупреждающим признаком является повышенный пульс. Нормальный пульс в состоянии покоя должен составлять от 60 до 100 ударов в минуту, но он может варьироваться от минуты к минуте. Ваш возраст и общее состояние здоровья также могут повлиять на частоту пульса, поэтому важно помнить, что "нормальный" пульс может быть разным и его надо регулярно наблюдать.
Второй предупреждающий признак того, что вы живете на гормонах стресса, заключается в том, что вы чувствуете усталость по ночам, но не можете заснуть, так как вы "слишком подключены".
Хороший способ уменьшить это - убрать весь синий свет за час до сна (выключить все девайсы), принять теплый, но не слишком горячий душ и почитать, прежде чем выключить свет.
Линн также сказала, что она любит медитацию и глубокое дыхание животом перед сном - и это все хорошие способы расслабиться.
Третий признак того, что что-то не совсем так, если вы беспокоитесь о повседневных задачах и, в конечном итоге, довольно часто чувствуете себя подавленным.
Четвертое место в списке - "туман в голове и трудности с ясностью мышления". Для этого Линн рекомендует вести дневник, чтобы очистить ум. Также, холодный душ, который имеет множество преимуществ для здоровья, включая повышение кровообращения, улучшение метаболизма и повышение иммунитета.
Диетолог добавляет, что если у вас есть тяга к сахару, вздутие живота или запор, это еще один сигнал пищеварительной системы, что что-то не совсем так. Чтобы бороться с этим, вам лучше выбрать диету, богатую клетчаткой, так что подумайте о большом количестве фруктов и овощей.
Вы также должны следить за выпадением волос, нерегулярными месячными и высыпаниями на коже, что само по себе может ничего не значить, но при присутствии некоторых других симптомов может означать что-то плохое.
Почему стресс заставляет вас набирать вес:
* Стресс может значительно повлиять на вашу способность поддерживать здоровый вес. Это также может помешать вам похудеть.
* Исследователи давно знают, что рост гормона стресса кортизола может привести к увеличению веса. Каждый раз, когда вы испытываете стресс, надпочечники выделяют адреналин и кортизол, и в результате глюкоза (ваш основной источник энергии) высвобождается в кровоток.
* Все это делается для того, чтобы дать вам энергию, необходимую для выхода из рискованной ситуации (также известной как реакция «бей или беги»).
* Поскольку сахар снабжает ваше тело быстрой энергией, которая, по его мнению, ему нужна, это часто первое, к чему вы обращаетесь, когда испытываете стресс.
* Недостатком потребления такого количества сахара является то, что ваше тело, как правило, хранит сахар, особенно после стрессовых ситуаций.
* Эта энергия хранится в основном в виде брюшного жира, от которого может быть особенно трудно избавиться.
