Проблемой большинства мужчин и женщин является большой живот. Как бы нам не хотелось, но если вести нездоровый образ жизни, питаться несбалансированно, вести малоподвижный образ жизни, то рано или поздно жир будет откладываться в брюшной полости и с годами превратится в футбольный мяч.
У женщин от природы заложено скопление подкожного жира в нижней части живота. Это связано с детородной функцией. Жировая прослойка выступает в качестве защиты. Но мы говорим именно о большом животе, о складках, которые извечно трутся друг об друга. Если в вашей жизни нет физических нагрузок, сейчас речь идёт именно о нагрузках на пресс, то брюшные мышцы ослабевают и живот висит и вываливается наружу.
Очень часто живот не позволяет вам купить понравившуюся вещь. Многие комплексуют гулять летом по пляжу без футболки. Причиной всех этих бед, выступают большой живот.
Итак, давайте разберёмся, что нам поможет наконец-то избавиться от "запасного парашюта". Помните о главном, сам живот никуда не уйдёт. Вам придётся приложить к этому усилия, а вот что именно нужно сделать, чтобы гулять по пляжу без стеснений я вам сейчас расскажу.
Вакуум живота
На первый взгляд простое, элементарное упражнение, но как и везде тут присутствуют свои подводные кани.
- Во-первых данное упражнение выполняется исключительно на голодный желудок, перед выполнением не пища не вода не должны присутствовать в организме. Лучше всего выполнять вакуум живота сразу же после пробуждения.
- Во-вторых большую роль играет техника выполнения. Вам необходимо сделать глубокий вдох, а затем при выдохе втянуть максимально живот в себя. Главным условием будет то, что вы должны выдохнуть весь воздух целиком.
Вы можете выполнять упражнение лёжа на кровати, стоя по стойке смирно, стоя на четвереньках, либо же стоя на ногах опираясь на что-либо слегка нагнуться вперёд.
- Один подход длится от 15 до 30 секунд в зависимости от вашей выносливости. Необходимо выполнять от 5 до 10 подходов, при этом можно менять положение.
Например: вы сделали 2 подхода вакуума лёжа на кровати, далее встали и продолжили выполнять упражнение стоя.
Что даёт вакуум живота и для чего он нужен?
Выполняя на регулярной основе, представленное выше упражнение, вы сможете укрепить брюшные стенки, мышцы пресса. После чего ваш болтающийся, висящий живот начнёт постепенно подтягиваться.
Будет хорошо, если к вакууму живота вы добавите упражнение на пресс, тогда в перспективе вы навсегда избавитесь от живота и наконец-то увидите эстетичные 8 кубиков. Но если вы ленивый и у вас нет времени на полноценную тренировку\проработку пресса, то уделите всего 2-3 минуты в день после пробуждения, на выполнение вакуума, поверьте, спустя буквально 2-3 недели результат вас сильно удивит.
