1. Разминка - начните с 5-10 минут легкого бега или ходьбы.
2. Интервальные тренировки - бегите на короткие дистанции (например, 100 м) на максимальной скорости, затем отдыхайте в течение 30-60 секунд и повторите 6-8 раз.
3. Тренировки на длинные дистанции - бегите на расстояние 1-2 км на умеренной скорости, затем отдыхайте в течение 2-3 минут и повторите 2-3 раза.
4. Тренировки на подъемах - выберите маршрут с подъемами и бегите на них на максимальной скорости, затем отдыхайте на спусках и повторите 3-4 раза.
5. Силовые тренировки - включите в свою тренировку упражнения на ноги, такие как приседания, выпады и жим ногами на тренажере, чтобы укрепить мышцы ног и улучшить скорость бега.
Важно помнить, что регулярная тренировка и правильное питание также играют важную роль в улучшении результатов бега на 1 км.
