Победить прокрастинацию - значит понять, почему мозгу выгодно саботировать вашу цель и найти способ сделать по-другому.
Разберем разные стратегические подходы.
👉Стратегия 1. Помогать себе через методы самоограничения
Буквально: если вы хотите сесть, наконец, на диету, не покупайте печенье и конфеты, забейте холодильник авокадо и сельдереем.
Тратите много времени на телефон? Удалите игры или приложения в социальных сетях. Или установите ограничения по времени, которое вы проводите в гаджетах.
Создавайте реальные препятствия, связанные с нежелательным поведением.
Когда Гюго не сдавал главы «Нотр-Дам» своему издателю в срок, тот установил жесткий дедлайн, и французский писатель собрал всю одежду и запер, не оставив себе ничего, кроме большой шали. Не имея одежды, Гюго больше не мог поддаться искушению выйти из дома. Оставаться дома и писать было его единственным выходом.
Стратегия сработала. Гюго неистово писал и сдал книгу на две недели раньше.
Жестко? Да?
Цель достигнута? Да.
Но если найти способы заранее автоматизировать ваше поведение, не придется полагаться на силу воли.
👉Стратегия 2. Снижать преграды, мешающие начать действовать
Чувство вины от затягивания начала обычно тяжелее, чем дискомфорт от выполнения действий.
Тогда почему мы до сих пор прокрастинируем? Потому что не быть в работе легче, чем начать ее. Преграды обычно концентрируются на начале действия.
Как только Вы начнете, продолжить работу будет легче. Вот почему более важно развить привычку начинать вместо того, чтобы беспокоиться о том, будете ли вы успешны в новой деятельности.
Приложите все усилия и энергию на построение ритуала начала действия и сделайте его как можно проще.
Не беспокойтесь о результатах, пока не освоите искусство начала.
👉Стратегия 3. Используйте методы реализации намерения
Это когда Вы воплощаете в жизнь Ваш замысел, через конкретные действия в определенное время будущего.
Например, я буду упражняться минимум 60 минут 3 мая в WorldClass Red Side - и записываете ваше намерение или вносите его в электронное расписание.
Кажется, слишком просто, что предварительное планирование может изменить ситуацию, но метод реализации намерения действительно повышает вероятность выполнения действий в будущем в 2 - 3 раза!
👉Стратегия 4. Работать с подсознанием
Если у нас что-то не получается, нашему мозгу это выгодно. Во всяком случае какой-то его части.
Что делать? Идти в работу к нейрокоучу и договариваться с той частью мозга, который саботирует процесс.
Для этого в нейрокручинге есть специальные техники, запросы по прокрастинации встречаются очень часто.
Мозг можно обхитрить. Главное - захотеть быть архитектором своих действий, а не их жертвой.
#планирование #подсознание #мозг #какперестатьпрокрастинировать
#прокрастинация #какначатьдействовать