441 подписчик

Самый эффективный план тренировки на мышцы ног.

3 мая 20233 мая 2023

~1 мин

1. Приседания со штангой - станьте на плечи с штангой на спине, опустите таз до уровня коленей, затем поднимите вверх. Повторите 3-4 подхода по 10-12 раз. 2. Жим ногами на тренажере - сядьте на тренажер, положите ноги на платформу и отжимайте ее, затем верните в исходное положение. Повторите 3-4 подхода по 10-12 раз. 3. Выпады со штангой - станьте на плечи с штангой на спине, сделайте шаг вперед и опустите таз до уровня колена, затем верните в исходное положение. Повторите 3-4 подхода по 10-12 раз для каждой ноги. 4. Жим одной ноги на тренажере - сядьте на тренажер, положите одну ногу на платформу и отжимайте ее, затем верните в исходное положение. Повторите 3-4 подхода по 10-12 раз для каждой ноги. 5. Становая тяга со штангой - возьмите штангу в руки, станьте прямо и опустите ее до уровня коленей, затем поднимите вверх. Повторите 3-4 подхода по 10-12 раз.

1. Приседания со штангой - станьте на плечи с штангой на спине, опустите таз до уровня коленей, затем поднимите вверх. Повторите 3-4 подхода по 10-12 раз.

2. Жим ногами на тренажере - сядьте на тренажер, положите ноги на платформу и отжимайте ее, затем верните в исходное положение. Повторите 3-4 подхода по 10-12 раз.

3. Выпады со штангой - станьте на плечи с штангой на спине, сделайте шаг вперед и опустите таз до уровня колена, затем верните в исходное положение. Повторите 3-4 подхода по 10-12 раз для каждой ноги.

4. Жим одной ноги на тренажере - сядьте на тренажер, положите одну ногу на платформу и отжимайте ее, затем верните в исходное положение. Повторите 3-4 подхода по 10-12 раз для каждой ноги.

5. Становая тяга со штангой - возьмите штангу в руки, станьте прямо и опустите ее до уровня коленей, затем поднимите вверх. Повторите 3-4 подхода по 10-12 раз.