1. Жим штанги лежа на скамье - лучшее упражнение для развития грудных мышц. Лягте на скамью, возьмите штангу в руки и опустите ее к груди, затем поднимите над собой. Повторите 3-4 подхода по 10-12 раз.
2. Жим гантелей лежа на скамье - похожее на предыдущее упражнение, но используются гантели вместо штанги. Лягте на скамью, возьмите гантели в руки и опустите их к груди, затем поднимите над собой. Повторите 3-4 подхода по 10-12 раз.
3. Отжимания на брусьях - станьте перед брусьями, положите на них руки и поднимите тело вверх, затем опустите его вниз. Повторите 3-4 подхода по 10-12 раз.
4. Бабочка на тренажере - сядьте на тренажер, возьмите рукоятки и сожмите их перед собой, затем раскройте. Повторите 3-4 подхода по 10-12 раз.
5. Разведение гантелей лежа на скамье - лягте на скамью, возьмите гантели в руки и разведите их в стороны, затем верните в исходное положение. Повторите 3-4 подхода по 10-12 раз.