Этот вопрос очень важный и я постараюсь пролить свет на него в максимально доступной форме. Если мы посмотрим как двигаются бойцы на ринге или животные в окружающей наш природе, для достижения победы над своим противником никто не использует подконтрольное выполнение.
Это означает что используя плавные или медленные движения при выполнении повторений в упражнениях мы снижаем и замедляем прогрессию нагрузок. Если мы посмотрим как поднимают штангу на соревнованиях по пауэрлифтингу или тяжелой атлетике, то также заметим что подъем снаряда осуществляется как можно более мощным и быстрым движением для достижения наивысшего результата.
Это работает и у обычных любителей среднего уровеня и у профессионалов. Поднимая вес быстро и во взрывном стиле вы почувстуете что мышцы начинаю расти более эффективно и вы преодолеваете плато в развитии силовых показателей и росте, каким бы длительным и непреодолимым оно не было из-за применения подконтрольного выполнения.
Другое дело если вы полнейший новичок. Вы вообще не понимаете как делать упражнения, а ваши мышцы могут заболеть даже от очень легких нагрузок. В этом случае действительно нужно брать небольшие гантели и отрабатывать движения медленно.
Однако, даже 14 летний подросток уже не считается новичком если он с этими гантелями занимается с 9-10 лет. Это уже спортсмен о стажем 4-5 лет, а это немало! Значит он может использовать читинг.
То же самое и для девушек. Они могут использовать приседания с частичной амплитудой, приседания на ящик, становые тяги в стиле сумо (а это упражнение своего рода читинг, ведь используется принцип сокращенной амплитуды). Но, девушка - полный новичок должна тренироваться подконтрольно!
В данный момент я даю советы по тренировкам бесплатно только в моей группе телеграм для мужчин и в моей группе для девушек. Здесь собраны отзывы мужчин, а здесь отзывы девушек о тренировках со мной.
Если же вы хотите получить персональные тренировки по интернету, то посетите этот сайт