Сильные руки – визитная карточка любого мужчины. Широкие плечи и красивый рельеф мышц привлечет внимание любой представительницы прекрасного пола. Бицепс по природе выделяется на поверхности руки, однако правильно накачанный бицепс создает совсем иное, более эффектное впечатление, придает мужскому образу мужественность.
Как быстро накачать бицепс. Правила тренировки.
Для того чтоб понять как быстро накачать бицепс необходимо уяснить несколько правил правильной тренировки: тренировки должны быть регулярными; обязательно распределять нагрузку на несколько подходов, постепенно увеличивая их количество; правильно питаться, пить достаточное количество воды; если природа наделила Вас плотным телосложением, то для достижения красивого рельефа накачанного бицепса будет рациональным немного «подсушиться»; и самое главное – рассчитывайте адекватно свои силы, не набрасывайтесь на тренировки с пеной у рта, начинайте действовать постепенно.
Для работы над бицепсом есть несколько вариантов нагрузок – спортинвентарь и масса собственного тела. Если гантелей или штанги под рукой не нашлось, Вам подойдет раздел о том, как накачать бицепс отжиманиями в домашних условиях.
Качаем бицепс отжиманиями
Чтоб мышца работала эффективно, отжиматься нужно правильно. Во-первых, правильно расположите руки – на ширине плеч. Во-вторых, отжиматься следует медленно, не рывками, а медленно опускаясь и поднимаясь. На одно отжимание должно приходиться порядка 5 секунд. Можно считать – на первые два счет опускаемся вниз, на третьем задерживаемся на 4-5 отжимаемся. По мере тренировок, мышцы будут привыкать к нагрузке, и ее необходимо будет увеличивать, не количеством упражнений, а массой. Первое что можно сделать – это сводить руки все ближе друг к другу. Когда и этого будет мало – добавьте груз. Расположить его можно на спине.
Для тех, у кого дома или около него имеется турник, полезным будет материал о том, как накачать бицепс на турнике.
Накачка бицепса при помощи турника
Турник или перекладина должны быть достаточно высоты – больше Вашего роста. Конечно, можно подогнуть ноги, но это неудобно и уменьшает силу притяжения, а значит нагрузку. Захватывать турник следует так, чтоб ладони были направлены в сторону лица. Расстояние между руками не должно превышать 20 см. Первый подход должен быть самый изнуряющий, во время его выполнении нужно выложиться максимально. Между подходами следует делать передышку в 2-3 минуты. Для увеличения нагрузки можно сначала уменьшать расстояние между руками, а позднее применять дополнительный груз.
Для счастливых обладателей спортивного инвентаря – штанги, пойдет речь о том, как накачать бицепс штангой.
Штанга в помощь
Первым делом необходимо определиться с весом штанги. Вес должен быть не слишком большим, но и не легким, должно прилагаться умеренное усилие при ее поднятии. Для выполнения упражнения следует стать спиной к стене, взять штангу обхватом снизу (ладони обращены к лицу). Упражнение выполняется поднятием штанги к груди, согнув руки в локтях и опуская, разгибая руки и приводя их в исходное положение. Упражнение следует выполнять медленно, не рывками. Обязательно делать несколько подходов, равномерно распределив нагрузку между ними.
Уже через месяц активных, регулярных тренировок можно заметить новый рельеф бицепса.
Если вы желаете задать какие либо вопросы про фитнес тренировки то рекомендуем обратиться к нашим профессиональным тренерам, а также приглашаем посетить наш фитнес центр.
МОСКВА, ПОГОННЫЙ ПРОЕЗД, Д. 3
ЖК «ЛОСИНЫЙ ОСТРОВ»
+7 925 322-26-36
old-gym@yandex.ru
Будни с 7:00 до 23:00
Выходные с 9:00 до 22:00