1. Разгибание рук с гантелями над головой - стойте прямо, держа гантели в каждой руке, поднимите их над головой. Медленно разгибайте руки в локтях, опуская гантели за голову. Затем медленно согните руки в локтях, поднимая гантели обратно над головой.
2. Тяга верхнего блока к груди - сидите на тренажере с рукоятками верхнего блока за спиной. Медленно тяните рукоятки к груди, сгибая руки в локтях. Затем медленно вернитесь в исходное положение.
3. Французский жим - ложитесь на скамью, держа штангу над головой. Медленно сгибайте руки в локтях, опуская штангу за голову. Затем медленно разгибайте руки в локтях, поднимая штангу обратно над головой.
4. Отжимания на брусьях - становитесь перед парой брусьев, держа их за края. Медленно опускайтесь, сгибая руки в локтях, пока не коснетесь пола. Затем медленно поднимайтесь, разгибая руки в локтях.
5. Разгибание рук на тренажере - садитесь на тренажер, держа рукоятки в каждой руке. Медленно разгибайте руки в локтях, отталкиваясь от тренажера. Затем медленно согните руки в локтях, вернувшись в исходное положение.