#ША #Изменения #Интеллектуальные_инструменты #Образбудущего
Сколько раз мы сами себе давали обещание, что с Нового года, с ближайшего понедельника начну: делать зарядку, ходить в бассейн, заниматься фитнесом, бегать утром, сбрасывать вес, переходить на диету (нужное подчеркнуть). Получается часто - не очень. Обычно энтузиазм кончается через пару недель, а то и быстрее. Известна статистика фитнес клубов: из тех, кто купил абонемент, 80% перестают ходить после первого месяца занятий.
Люди на самом деле искренне хотят меняться. Надеются на мотивацию, на желание выглядеть хорошо, влезть в любимые наряды и просто хотят начать новую жизнь. И все это прекрасно. В то же время основные сложности связаны с тем, что мало кто знает существующие методы и этапы изменений.
Выделяют следующие методы изменений:
1. Повышение осмысленности. Оно включает в себя прежде всего углублённое понимание предмета, в котором мы хотим действовать, и понимание существующих механизмов. Например, широко известно, что эффективность общеупотребимых диет через некоторое время сильно снижается. Так как наше тело быстро приспосабливается к изменениям питания и понижает метаболизм, сжигая соответственно меньшее количество калорий, - диета перестает работать. Так что не спеша исследуем вопрос.
2. Социальное освобождение. Меняем социальное окружение. Простой пример: когда вокруг стройные, спортивные и подтянутые люди– самый возникает мощный стимул меняться самому.
3. Эмоциональное пробуждение. Это та высокая эмоция, которая возникает спонтанно и пробивает неожиданно и глубоко. Знаю случай, когда юноша, поступив в топовый вуз и придя первый раз в группу (на 90 процентов девичью) с удивлением обнаружил, что он из трех согруппников самый непопулярный. Ему стало стыдно за свою грушеобразную фигуру (его слова), и он впервые всерьёз задумался, что мозги — это, конечно, замечательно, но и выглядеть прилично тоже надо.
4. Переоценка «Я». Этот метод требует детальной эмоциональной переоценки проблемы, а также четкого представления последствий своего решения. По сути, необходимо максимально точно представить, как именно я хочу выглядеть. Не похудеть, не накачать кубики пресса, - детально, подробно представить себя и поставить цель. Например, подтягиваться 20 раз. Сформировать талию 70 см.
5. Принятие обязательств. Приняв решение измениться, вы тут же берете на себя ответственность за этот шаг. Эта ответственность – бремя принятия обязательства. Да, мы все не любим и избегаем. В то же время надо не только себе это сказать, но и написать, совместив с образом, который мы хотим получить в результате.
6. Контробусловливание. Это профессиональный термин, обозначающий замену негативных реакций позитивными. Например, когда мы хотим полежать на диване, мы заменяем это прогулкой. Или при возникновении желания съесть пирожное - делаем дыхательную гимнастику. Кстати, дыхательная гимнастика и полезна, и успокаивает.
7. Организация личного пространства (влияние среды). К примеру, ставим на стол фотографию задорного, веселого, стройного и спортивного себя. Основная мысль проста: всё, что нас держит в старом образе, заменяем на желаемый новый.
8. Вознаграждение. Хвалим себя! Хвалим себя за малейшее продвижение! Хвалим часто и за дело. Не съели пирожное – молодцы! Прошлись лишние 100 метров – красавцы! А прошлись в высоком темпе – вообще чудо! Как выяснилось, хвалить себя люди часто не умеют, их надо этому учить.
9. Поддерживающие отношения. У вас должны быть близкие люди: семья, друзья, соратники, единомышленники, - которые знают, что вы решили измениться и всячески вас поддерживают. Это очень важно, ведь человек существо социальное.
Теперь рассмотрим этапы изменений
1. Сопротивление изменений. Самый сложный этап. Люди придумывают массу причин, почему они не делают то или другое действие: времени нет, устали, загружены сверх меры. Одно из любимых развлечений человека – оправдывать себя. Известно, человек больше всего лукавит сам с собой). Этот этап имеет совершенно простое объяснение: старая манера жизни держит нас крепче, чем мы предполагаем, поскольку она уже привычная и комфортная.
Когда мы все же прорвались, то наступает второй этап.
2. Размышление. Мы начинаем размышлять, как и что делать. В какое время, в каком темпе, какая должна быть программа, какие планируем результаты. Как сделать так, чтобы не надорваться сразу и в то же время получить видимые результаты в процессе движения вперед. Самая распространенная ошибка новичков – они хотят быстрый результат практически сразу, вследствие чего нередко себя травмируют. Этап размышления не короткий. Необходимо перебрать несколько методик, сравнить их, выделить общее, обратить внимание на минусы и плюсы, прочитать отзывы. И спокойно, не торопясь, приступать, давая организму и себе втянуться в новое действие.
3. Подготовка. И вот только сейчас формируется программа: когда, сколько выделяем на это времени, периодичность действий, где, с кем, как работаем, всё уточняем и проверяем. Помним, что любая программа и план нужны нам не для того, чтобы строго им следовать, а для того, чтобы понимать, куда и как двигаться.
4. Действие. Переходим к действию. Конечно же, это самый сложный этап по затратам времени и энергии. Разумеется, что-то будет не получаться. Очевидно, где-то мы себя переоценили, где-то недооценили. Это нормально. Дорогу осилит идущий.
5. Сохранение изменений. Та привычка, которую Вы сформировали (каждодневная утренняя пробежка, занятия фитнесом) приобретает черты мероприятия, гармонично встроенного в ваш общий стиль жизни. Она желанна, и от неё уже не хочется отказываться. Мы сохраняем этот новый образ, вживаемся в него, начинаем считать своим именно его, а не тот, который был раньше.
6. Завершение. Это, по сути, доведение до автоматизма новой привычки. И если вы в силу разных жизненных обстоятельств вынужденно из нее выпадаете (поездка, запарка на работе и прочее), возникает ощущение, что пропущен важный кусок жизни. Знаю женщину, которая, когда на нее пытается навалиться депрессия, делает 200 приседаний и плохое настроение исчезает «как сон, как утренний туман».
Вот такие методы и этапы. Не стоит ими пренебрегать, и у вас все получится.
Все возможно, если знаешь как.
Важно. Пока вы не добрались до завершения, практически с любого этапа можно свалиться на нижние. Это нормально. Поэтому на рисунке они изображены в форме спирали.
Смотрите схему.
Использована книга Дж. Прохазка, Дж. Норкросс, К. ди Клементе –«Психология позитивных изменений, или Как навсегда избавиться от вредных привычек».