Сколько раз вы обещали себе начать делать какое-либо действие с понедельника, следующего месяца или с нового года? Сколько времени удавалось сохранять запал?
Зачастую наши грандиозные планы по изменению жизни остаются пылиться на чердаке. Даже если изменения действительно нужны, найти в себе силы бывает непросто.
Давайте разберемся, почему так происходит, и можно ли это изменить.
Страх
Наверное, хотя бы раз в жизни вы со всей ответственностью садились за написание целей, которых будете придерживаться. Например:
- устраивать пробежки по утрам,
- не есть сладкое 1 месяц,
- делать гимнастику для осанки каждый день,
- поднять уровень английского до intermediate за 3 месяца.
Оказывается, это не особо работает. Планы по выполнению целей с ограничением по времени ориентированы на бизнес-планирование, а не на личные цели.
Такие формулировки пугают нашу психику. У каждого из нас есть личный жизненный сценарий – набор убеждений и ожиданий. Готовность к одним событиям в жизни и неготовность к другим.
Резкое изменение жизненного сценария мы неосознанно воспринимаем как угрозу, и это вызывает страх. И наше рациональное мышление часто ему проигрывает.
Защитные механизмы психики
Бороться со страхом перемен сложно, так как мы не всегда его осознаем. Мы не боимся овощей, занятий в спортивном зале и курсов по фотографии, но почему-то всё равно не можем начать здоровый образ жизни или заняться любимым хобби.
Дело в том, что наша психика использует защитные механизмы.
Защитные механизмы – это неосознанные ситуативные действия, защищающие от душевной боли или неприятных переживаний.
Когда мы боимся изменить жизненный сценарий, чаще всего срабатывает рационализация, проекция и отрицание.
1. Рационализация
Рационализация – это разумное оправдание негативной ситуации. Например, если вы боитесь уйти с нелюбимой работы, то буквально в каждой вакансии будете обращать внимание на мельчайшие недостатки работодателя. Зато на старой работе отыщется много неожиданных плюсов, удерживающих вас от увольнения.
2. Проекция
Она позволяет нам перенести на других людей свои разрушительные или неприемлемые мысли, желания, черты, мнения и мотивы.
Например, если вы не уверены в собственных силах, то можете думать, будто это ваш партнер или друзья критически относятся к вашим способностям и не верят в успех.
Помимо того, что из-за этого вы в очередной раз решите не менять свою жизнь, проекция также может изменить ваше отношение к этим людям.
3. Отрицание
Отрицание – это полный отказ от неприятной информации.
Если у вас однажды возникло желание улучшить знание английского, а потом вы вдруг решили, что и текущего уровня вполне достаточно, это значит, что вы столкнулись с отрицанием.
Как обмануть самого себя?
Лучший способ бороться со страхом изменений – это искусственно снижать их глобальность. Для этого, в первую очередь, нужно отказаться от четких ограничений во времени и конкретных ожиданий.
Намного удобнее представить конечный результат с помощью видения. Видение – это желаемое итоговое состояние. Оно включает в себя лишь примерные ожидания, опирающиеся больше на ощущения от предстоящих изменений.
Например, цель «похудеть к лету» можно представить так: вы хорошо чувствуете себя в любимом платье.
Представьте минимально удовлетворительный результат и продумайте несколько первых шагов к его достижению. Шаги должны быть простыми и понятными: найти в интернете ближайшие залы, позвонить тренеру, купить продукты на завтра.
Ставьте лайк и подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить следующие статьи! 😉