Период майских праздников у всех проходит по-разному. Пока одни наслаждается выходными, другие пытаются вылечить последствия этих выходных. Одна из проблем неправильно работающего кишечника — плохой отток желчи. Давайте разбираться, в чем его причина и как побороть неприятное состояние.
Причины неправильного оттока желчи могут быть самые разные: от стресса (да!) до неправильного питания.
Вот самые основные:
- В еде недостаточно клетчатки, овощей и фруктов. Клетчатка помогает уменьшить риск образования камней в желчном пузыре и улучшает его функционирование;
- В рационе присутствуют одни простые углеводы (сладости, фаст-фуд); Тут всё работает так — мы едим простые углеводы - происходит резкий скачок инсулина - получаем неконтролируемый выпуск желчи в кишечник. Если на постоянной основе употреблять много простых углеводов, то скажем привет нарушению работы желчного пузыря😕
- Чередование голодания и переедания. Если с перееданием понятно, то голодание может быть причиной того, что желчи незачем будет выделяться, так как никакая еда в пищевод не поступает. Это приводит к образованию камней в желчном пузыре и застое желчи;
- Стресс, длительный приём антибиотиков и гормональных средств. За счёт увеличения выделения холестерина с желчью под действием эстрогена происходит повышение литогенности желчи;
- В пище совсем нет жиров или их мало. Жиры сильный стимулятор гормона холецистокинина, который стимулирует отток желчи. Они должны составлять 30-35 процентов от общей ценности рациона;
- Малоподвижный образ жизни. Физическая активность помогает стимулировать сокращение желчного пузыря и выделение желчи в кишечник. Так что двигаемся, мои хорошие;
Состояние желчного пузыря и развитие в нем воспалительного процесса не зависят от образа жизни в значительной степени. Более важным фактором является питание и прием лекарств, которые выводятся вместе с желчью.
Как же улучшить отток желчи?
Сначала о питании, так как проблему того, что человек ест мало жиров и много быстрых углеводов можно легко решить.
- Исключаем жареную и очень жирную пищу, острое, копченое. Это наши провокаторы;
- В каждый приём пищи добавляем жиры(желательно ненасыщенные). Это у нас авокадо, орехи, жирная морская рыба, горький чёрный шоколад;
- Берем за правило добавлять зелень и овощи в каждый приём пищи;
- Пьем воду. Знаю, что звучит банально, но многие люди до сих пор не понимают, как важна вода;
А то, как помочь себе препаратами смотрите в этой памятке🤗
Спасибо, что дочитали до конца. Если тема важна и интересна, то ставьте палец вверх.