Для быстрого похудения и удержания веса следует включить в рацион цельнозерновые продукты, заменив ими белый рис, булку и макароны, посоветовала врач-диетолог Анастасия Ефимова. В беседе с aif.ru специалист пояснила, что цельные зерна предотвращают резкий подъем уровня сахара, а также содержат большое количество клетчатки и питательные вещества. Кроме того, такие продукты надолго сохранят чувство сытости.
Как уточняет издание, также следует исключить из рациона сладкие напитки, в том числе соки и морсы. Обычно при подсчете калорий многие их не учитывают, но отказ от подобных напитков при этом может ускорить снижение веса. Диетолог рекомендует чаще есть фрукты и овощи, так как они снижают риски ожирения и хронических болезней. Желательно употреблять по пять порций ежедневно — можно включить их в основные приемы пищи.
Врач советует выбирать посуду меньшего размера, не отвлекаться на гаджеты во время приема пищи и пользоваться мерными ложками. По ее словам, это поможет сократить количество потребляемых калорий. При этом лучше ориентироваться на сигналы голода и насыщения. Также можно попробовать вести дневник питания. Ефимова пояснила, что он поможет оценить, какие изменения лучше всего внести в рацион.
Нутрициолог Марина Макиша ранее посоветовала сократить рацион до 500–1000 ккал в качестве разгрузочного дня. По ее словам, лучше всего составить рацион из белковых продуктов или выбрать для этого монопродукт.