Сон это одна из самых важных функций организма. Он важен как для физического, так и для психического здоровья. Сон лечит – говорят наши бабушки (в ранее выпущенной статье мы убедились, что это не вымысел).
Однако бывают моменты, когда заснуть никак не получается. Это может быть связано с разными факторами. Человек может тревожиться из-за предстоящих событий, страдать бессонницей или подобным образом может сказываться стресс, пережитый за день, яркие эмоции, которые не дают успокоиться. Что же делать в такой ситуации? Разберемся далее!
Есть несколько вариантов:
Можно воздействовать на тело
Можно воздействовать на сознание
В первом случае следует:
- Принять горячую ванну с использованием аромата лаванды или морской соли. Горячая вода расслабит мышцы, расширит сосуды, а запах лаванды успокаивающе и снотворно воздействует на нервную систему.
- Можно выпить горячего молока или чай с ромашкой (в целом можно использовать любой горячий напиток по вкусу).
- Закрыть окна, заглушить звуки. При отсутствии раздражителей световых и звуковых, легче расслабиться.
- Проветрить помещение. В душной комнате крайне тяжело уснуть, куда проще засыпать, когда в комнате, свежо и прохладно.
- За час до сна следует отказаться от активности: физической и психологической (читать книги, сидеть в телефоне не стоит, лучше прогуляться перед сном и принять ванну).
- Соблюдать режим сна. Если ложиться в одно время выработается рефлекс.
- Днем быть физически активным. Заниматься спортом, ходить пешком, посещать фитнес или танцы, просто гулять.
Во втором случае следует:
- Считать вдохи. Самый простой релаксирующий метод
- Прокручивать в голове день в обратном порядке (с вечера до утра). Здесь важно не концентрироваться на событиях, а просто перечислять факты.
- Представьте, что тело тяжелое и Вам не подвластно. Прислушивание к собственному телу в тишине и темноте погружает в сон.
- Посчитайте от 100 до одного (медленно). Обратный отсчет заставляет психику расслабиться (поэтому не стоит считать баранов в порядке 1, 2, 3… Так вы наоборот концентрируетесь)
- Произнесите в течение минуты букву С (с-с-с-с-с-с-с).
- Подумайте о том, что вы не хотите спать. Мозг воспримет вашу команду с точностью наоборот.
Конечно в интернете можно найти массу других способов, здесь предложены далеко не все.
Однако, если Вы на постоянной основе не можете уснуть. Стоит задуматься о походе к врачу. Бессонницу могут вызывать и проблемы со здоровьем, и нехватка витаминов и много чего еще…
Будьте здоровы!