Давайте поговорим о питании!!
Ни для кого не секрет, что полноценное сбалансированное питание помогает нам свести к минимуму проблемы со здоровьем (конечно же вместе с активным образом жизни).
Особенно это важно для беременных девушек, когда многие лекарственные препараты запрещены и могут навредить. Да и зачем принимать таблетки без серьезных на то показаний, когда в наших же силах попытаться избавить себя от беспокоящих проблем.
Следуя изложенным в этой статье принципам, ты можешь снизить проявления таких осложнений беременности как токсикоз, отеки, предотвратить патологический набор веса, снизить риск развития гестационного сахарного диабета, предупредить выпадение волос, обеспечить себе хорошее самочувствие и благоприятное течение беременности.
Общеизвестный факт, что потребности плода в нашем организме являются приоритетными, и все силы организма направлены на его развитие. Поэтому как переедание, так и недоедание, нерациональное питание могут привести к нежелательным осложнениям беременности, а в долгосрочной перспективе могут оказать неблагоприятное воздействие на здоровье малыша. Поэтому давайте разбираться, что здесь хорошо, а что плохо.
Итак, из чего должен состоять ежедневный рацион? Это макронутриенты (белки, жиры, углеводы), микронутриенты (витамины и минералы).
1. Питательность еды. В I триместре суточный калораж менять нет необходимости. Во II и III триместрах при нормальной массе тела рекомендуется увеличить калораж на 20%. Важно помнить, что при каждом приеме пищи в вашей тарелке должны быть все 3 макронутриента.
2. Белок это важнейший строительный материал, из которого формируются все ткани и органы. При недостаточном потреблении белка повышается риск развития анемии, гипотиреоза, ухудшается состояние кожи и волос, что может проявиться и в послеродовом периоде. Рекомендуемся норма во время беременности 1,5 г на кг массы тела. Белок это все виды бобовых, гречка, киноа, субпродукты, костный бульон (его вы можете добавлять в крупы, супы), морепродукты, рыба (помним, что рыбу, богатую метилртутью мы исключаем).
3. Жиры не менее важная часть рациона. Растительные масла, оливковое и льняное масла, сливочное масло, рыба, орехи, семечки необходимо употреблять ежедневно. Это будет полезнее, чем капсулы с ОМЕГА 3.
4. Углеводы. Это крупы, овощи, фрукты, ягоды, зелень. Фруктов в рационе много быть не должно, нежелательно налегать на бананы, виноград, арбуз. А вот овощи можно любые, в любом количестве (кроме картофеля). Не забывайте про цельнозерновые продукты, это отличный источник энергии для организма. Сладости... куда же без них во время беременности!! Не осмелюсь рекомендовать полностью исключить все сладости, я за здоровый подход к жизни, но проснуться ночью у холодильника с тарелкой торта в руках не самое умное решение!! Разрешенная норма 30г сахара в день, 20г насыщенных жиров в день. Клетчатка во время беременности особенно важна, так как проблема запоров беспокоит каждую вторую беременную. Достаточное количество клетчатки (28г в сутки), хороший питьевой режим и физическая активность очень хорошая профилактика запоров!
5. Не рекомендуется: 🚫
- рыба, богатая метилртутью (океаническая рыба, тунец, акула, рыба-меч, макрель, марлин, черепашья рыба);
- непастеризованное молоко, созревшие мягкие сыры, паштеты, плохо термически обработанную пищу;
- продукты, богатые витамином А (говяжей, куриной утиной печени и продуктов из нее);
- кофеин менее 300 мг/сутки (1,5 чашки эспрессо по 200 мл или 2 чашки капучино/лате/американо по 250 мл, или 3 чашки растворимого кофе по 250 мл);
- полуфабрикаты и переработанные мясные продукты (колбасы, сосиски) - они противопоказаны и небеременным тоже!!
- алкоголь, сигареты - категорически НЕТ!!! 🙅♀️
И помните, мы едим не за двоих, мы едим для двоих!! 😀😀
С заботой о вас!! 💕🌹