Приветствую, уважаемые читатели!
29 апреля, суббота
Завтрак - вода (250 мл), теплый бутерброд с колбасой и сыром (52 г), яйцо варёное (52 г), зефир ванильный (19 г), творог пластовой (70 г), чай черный без сахара (250 мл). Калорийность - 465.
Перекус 1 - творог пластовой (84 г), кофе без сахара с молоком (250 мл). Калорийность - 238.
Обед - суп гороховый (250 г), сыр российский (9 г), вода тёплая (250 мл). Калорийность - 178.
Перекус 2 - сэндвич ролл с горбушей и яйцом (80 г), напиток "снежок" (100 г). Калорийность - 263.
Ужин - суп грибной с картофелем и вермишелью. Вода теплая - 500 мл. Калорийность - 114.
Общая картина по нутриентам.
30 апреля, воскресенье.
Завтрак - вода теплая (250 мл), манная каша на молоке (141 г), хлеб с маслом (46 г), зелёный чай без сахара (450 мл). Калорийность - 364.
Обед - куриный суп с вермишелью и картошкой (250 г), гуляш из свинины (150 г) с макаронами (100 г). Калорийность - 502.
Перекус - чай без сахара с травами (250 мл), зефир в шоколаде (25 г), печенье "ушки" (60 г). Калорийность - 406.
Ужин - жульен с курицей и грибами (70 г), пита (38 г), вода теплая (500 мл). Калорийность - 212.
Кокотниц у меня нет, жульен делала в силиконовой форме для кексов
Форму держат довольно хорошо.
1 мая, понедельник.
Завтрак - кускус (61 г), жульен с курицей и грибами (59 г), вода теплая (250 мл), зелёный чай без сахара (250 мл). Калорийность - 310.
Перекус 1 - кулич с изюмом (29 г), сыр Молога (12 г), кофе со сливками (250 мл), вода теплая (250 мл). Калорийность - 176.
Обед - салат из яиц и зелёного лука (100 г), пюре картофельное (75 г), жульен с курицей и грибами (48 г), вода теплая (250 мл). Калорийность - 233.
Перекус 2 - чай черный без сахара (250 мл), торт вафельный (16 г), круассан на масле (17 г). Калорийность - 156.
Перекус 3 - бутерброд с ветчиной и сыром (80 г), шоколад (10 г), белый хлеб (16 г), чай черный без сахара (250 мл). Калорийность - 299.
Ужин - овощной салат с маслом (97 г), сыр Молога (22 г), ветчина из индейки (48 г), вода теплая (250 мл). Калорийность - 193.
Вот такая картина получилась. Пишите ваше мнение, делитесь своими успехами.
Всем здоровья! До новых встреч!