В этой статье мы расскажем о 5 упражнениях для пресса, которые можно делать дома без дополнительного оборудования.
Пресс является одной из самых популярных целей тренировок для многих людей. Хорошо развитый пресс не только выглядит привлекательно, но также помогает улучшить осанку и предотвратить травмы спины. В этой статье мы расскажем о 5 упражнениях для пресса, которые можно делать дома без дополнительного оборудования.
1. Скручивания. Лягте на спину, согните колени и положите руки за голову. Затем поднимите голову, шею и плечи от пола и приблизьте их к коленям. Возвращайтесь в начальное положение и повторяйте упражнение.
2. Велосипед. Лягте на спину, согните колени и поднимите ноги в воздух. Затем выпрямляйте одну ногу, приближая её к груди и одновременно поворачивайте тело так, чтобы противоположный локоть был близко к противоположному колену. Повторите упражнение, меняя ноги.
3. Планка. Встаньте в позицию, как для отжиманий, только вместо того, чтобы опускаться на пол, опуститесь на локти. Напрягите мышцы кора и держитесь в этом положении как можно дольше.
4. Боковая планка. Встаньте в позицию лежа на боку, затем поднимите себя на локте и наружную стопу. Напрягите мышцы кора и держитесь в этом положении как можно дольше, затем повторите на другой стороне.
5. Лодочка. Сядьте на пол, согните колени и держите руки на уровне груди. Поднимите ноги и спину, так чтобы ваше тело образовало букву V. Держите равновесие и держитесь в этом положении как можно дольше.
Спасибо за внимание, дорогие читатели!