На первый взгляд может показаться, что существует только один способ избавиться от чувства стыда — загладить свою вину. Но это справедливо только для тех случаев, когда человек действительно виноват, а это справедливо далеко не всегда. В психологии есть такое понятие как токсичный стыд. В этом случае человек испытывает чувство стыда без вины. Он стыдится собственной «никчемности», «бездарности», «непривлекательности». Особенно часто жертвами такого стыда становятся подростки.
Чтобы справиться с токсичным стыдом, психологи советуют следующие методы.
Определить причину стыда. Это эмоционально тяжело, но для избавления от стыда важно разобраться в собственных чувствах. Как только причина будет найдена, движение к цели (избавление от стыда) ускорится.
- Держать под контролем внутренний диалог. Стараться не ругать себя, не стыдить, не обвинять.
- Осознать и принять свои недостатки. У каждого человека есть недостатки — это часть жизни. Даже если кажется, что имеющиеся недостатки огромны, нужно их принять, бороться с ними, но не зацикливаться на них.
- Заняться развитием внимательности. Практиковать медитацию. Это действительно может оказать чудесную помощь. Чувство токсичного стыда часто возникает там, где от внимания ускользают очень важные вещи. Умение их заметить и внимательно проанализировать защищает от приступов необоснованного стыда.
- Завести домашнего питомца. Общение с животными быстро нормализует психику, отвлекает от мрачных мыслей, заряжает позитивной энергией.
- Больше уделять внимания физической активности. Спортивные занятия укрепляют здоровье, улучшают фигуру и сильно повышают самооценку. Мышцы во время интенсивной работы выбрасывают в кровь большие дозы эндорфинов, создающих хорошее настроение.
- Обратиться за консультацией к психологу. Профессионал предложит необходимую поддержку, подберет практики, которые лучше всего подходят именно для этого случая. Для избавления от токсичного стыда прекрасно помогает когнитивно-поведенческая терапия и психодинамические подходы.
Преодолеть токсичный стыд довольно сложно. Но все же это можно сделать самостоятельно, хотя для этого и потребуется настойчивая работа, терпение и умение анализировать свои чувства. Если это вызывает затруднения, лучше не терять времени и обратиться за помощью к квалифицированному психологу.