Как часто мы не можем собрать свои мысли и сосредоточиться на задаче из-за внешних или внутренних раздражителей. Надо учитывать, что в случае внешних раздражителей, например, шум, постоянные уведомления в социальных сетях или электронной почте, или вопросы коллег, есть ряд способов борьбы с ними. Так, можно временно отключить социальные сети и почту, надеть наушники или переехать в более тихое помещение, если это возможно. Помимо этого, важно правильно распределять время между работой, отдыхом и общением.
Однако, существуют и внутренние раздражители, такие как внутренний диалог, который мешает сосредоточиться на задаче. В таком случае могут помочь упражнения на концентрацию, ниже приведены некоторые из них.
1️⃣ упражнение «Звуки природы» предлагает прислушаться к звукам природы и замедлить внутренний диалог, одновременно участвуя в процессе концентрации. И хотя это упражнение может показаться достаточно простым, на самом деле оно требует терпения и практики.
2️⃣ упражнение «Вижу, слышу, ощущаю» сложнее и подразумевает сознательное наблюдение за окружающим миром. Делается это через три канала восприятия: зрение, слух и ощущения. Сначала смотрят на все, что видят, затем слушают, что находится вокруг, а затем сосредоточиваются на ощущениях. Через некоторое время можно попробовать сочетать все три канала, чтобы воспринимать информацию почти одновременно.
3️⃣ упражнение «Шагающий эскалатор» заключается в подсчете шагов от одного объекта к другому. Если счет сохраняется на протяжении всего пути, значит, умение концентрироваться в порядке.
4️⃣ упражнение «Читай считая» заключается в том, чтобы читать текст, считая количество слов в нем глазами, а не пальцами. По мере улучшения результатов на протяжении 2-3 минут, можно увеличивать сложность и сокращать время выполнения.
5️⃣ упражнение «Дальтоник» заключается в быстром назывании цвета слов, а не их значения.
На первый взгляд это упражнение может показаться легким, но на самом деле оно требует быстроты и точности.
6️⃣. Методика Мюнстерберга предлагает упражнение на концентрацию, которое заключается в чтении буквенного текста продолжительностью две минуты и поиске зашифрованных слов, которых в тексте 23. Если за этот период времени вы нашли все слова, то это считается хорошим результатом. Однако, если вы нашли меньше, чем 23 слова, то вам накладывается штраф в виде 5 секунд за каждое пропущенное слово (при условии, что время не превышает двух минут). Если же вы не успели найти все слова за установленное время, это может указывать на низкую концентрацию внимания и требовать дополнительных упражнений.
Таким образом, данная методика направлена на развитие способности сконцентрироваться на задаче и улучшения результатов в работе с текстами. Она помогает улучшить реакцию и снизить количество ошибок, даёт возможность выработать навыки быстрого и точного чтения. Кроме того, упражнение по методике Мюнстерберга может быть полезным для улучшения памяти и способности запоминать большое количество информации в короткие сроки.
Для достижения высокой эффективности необходимо иметь развитую концентрацию внимания. Мы желаем вам развивать эту способность , применять ее в повседневной жизни и научиться быстрее справляться с делами.
Друзья, если вам понравилась статья, не забудьте поставить лайк и подписаться на канал😉
