Как же определить – есть ли у человека депрессия и что делать, если она есть? На это и направлен представленный тест-опросник, который основан на классических работах Бека, Зунга, Гамильтона, Шихана, Леонгарда, Дайхоффа и других зарубежных и отечественных авторов. Конечно, он не является универсальным, но помочь определиться со своим состоянием вполне способен.
А вот разбираться в деталях и тонкостях, конечно же, прерогатива узкого специалиста – психотерапевта или психолога. Задача же автора этой статьи помочь читателям понять – пора ли зажигать красную лампочку тревоги за свое физическое и психическое здоровье или повременить и попытаться решить свои проблемы самостоятельно.
Важно! Подчеркну особо - данный тест играет вспомогательную и ориентирующую роль и не может заменить специалиста! Поэтому если вы получили по результатам этого теста соответствующее предупреждение, обязательно примите соответствующие меры.
Важно! Все вопросы представленного ниже теста касаются последних 2-4 недель Вашей жизни или более длительного периода, то есть подразумевается, что описанные ниже состояния имеют не сиюминутный характер, а уже достаточную протяженность во времени.
Итак, ниже предложены 25 вопросов и 5 вариантов ответов на каждый из них. Для более точного определения того, что же с вами происходит, есть ли у вас депрессия и каков ее уровень, необходимо отметить ТОЛЬКО ОДИН из вариантов ответа на каждый вопрос как самый подходящий для вашего состояния. Если есть сомнения в выборе близких вариантов – то проставьте сначала минимальное значение, а потом – максимальное. После этого суммируйте все баллы на все вопросы (пояснения в конце теста). В принципе очень большого разброса итогов быть не должно.
Важно! Не раздумывайте слишком долго над каждым своим ответом. Ваша первая реакция всегда будет самой верной. Отвечать на все вопросы надо ЧЕСТНО. Иначе в тесте нет никакого смысла.
Вопрос 1. Вы склонны видеть все в негативном свете?
Варианты ответов:
1. Совсем нет.
2. Немного.
3. Умеренно.
4. Сильно.
5. Крайне (очень) сильно.
Вопрос 2. Вы ощущаете постоянную неудовлетворенность жизнью?
Варианты ответов:
1. Совсем нет.
2. Немного.
3. Умеренно.
4. Сильно.
5. Крайне (очень) сильно.
Вопрос 3. Вы в последнее время чувствуете желание расплакаться?
Варианты ответов:
1. Совсем нет.
2. Немного.
3. Умеренно.
4. Сильно.
5. Крайне (очень) сильно.
Вопрос 4. Вы испытываете чувство безнадежности?
Варианты ответов:
1. Совсем нет.
2. Немного.
3. Умеренно.
4. Сильно.
5. Крайне (очень) сильно.
Вопрос 5. Вы ощущаете низкую самооценку и считаете, что результаты вашей деятельности значительно хуже результатов других?
Варианты ответов:
1. Совсем нет.
2. Немного.
3. Умеренно.
4. Сильно.
5. Крайне (очень) сильно.
Вопрос 6. Вы чувствуете себя бесполезными, Вам кажется, что Вы никому не нужны и что Ваше присутствие только мешает остальным?
Варианты ответов:
1. Совсем нет.
2. Немного.
3. Умеренно.
4. Сильно.
5. Крайне (очень) сильно.
Вопрос 7. Вы испытываете чувство вины?
Варианты ответов:
1. Совсем нет.
2. Немного.
3. Умеренно.
4. Сильно.
5. Крайне (очень) сильно.
Вопрос 8. Вы чувствуете неуверенность в себе, нерешительность?
Варианты ответов:
1. Совсем нет.
2. Немного.
3. Умеренно.
4. Сильно.
5. Крайне (очень) сильно.
Вопрос 9. Вы обвиняете в своих бедах себя?
Варианты ответов:
1. Совсем нет.
2. Немного.
3. Умеренно.
4. Сильно.
5. Крайне (очень) сильно.
Вопрос 10. Вы критикуете себя за сделанные ошибки?
Варианты ответов:
1. Совсем нет.
2. Немного.
3. Умеренно.
4. Сильно.
5. Крайне (очень) сильно.
Вопрос 11. Вы испытываете трудности с принятием решений?
Варианты ответов:
1. Совсем нет.
2. Немного.
3. Умеренно.
4. Сильно.
5. Крайне (очень) сильно.
Вопрос 12. Вы тревожитесь и беспокоитесь без каких-либо поводов для этого?
Варианты ответов:
1. Совсем нет.
2. Немного.
3. Умеренно.
4. Сильно.
5. Крайне (очень) сильно.
Вопрос 13. Вы испытываете раздражение, когда кто-то нарушает ваше уединение?
Варианты ответов:
1. Совсем нет.
2. Немного.
3. Умеренно.
4. Сильно.
5. Крайне (очень) сильно.
Вопрос 14. Вы потеряли интерес к общению с теми, с кем раньше с удовольствием общались?
Варианты ответов:
1. Совсем нет.
2. Немного.
3. Умеренно.
4. Сильно.
5. Крайне (очень) сильно.
Вопрос 15. Вы ощущаете потерю удовольствия от того, что радовало Вас раньше?
Варианты ответов:
1. Совсем нет.
2. Немного.
3. Умеренно.
4. Сильно.
5. Крайне (очень) сильно.
Вопрос 16. Вы чувствуете, что Вас никто не понимает?
Варианты ответов:
1. Совсем нет.
2. Немного.
3. Умеренно.
4. Сильно.
5. Крайне (очень) сильно.
Вопрос 17. Вам трудно сконцентрироваться на одном занятии достаточно долго?
Варианты ответов:
1. Совсем нет.
2. Немного.
3. Умеренно.
4. Сильно.
5. Крайне (очень) сильно.
Вопрос 18. Выполнение обыкновенных задач стало отнимать у вас заметно больше энергии?
Варианты ответов:
1. Совсем нет.
2. Немного.
3. Умеренно.
4. Сильно.
5. Крайне (очень) сильно.
Вопрос 19. Вы наблюдаете у себя заторможенность или затрудненность в движениях, повышенную медлительность?
Варианты ответов:
1. Совсем нет.
2. Немного.
3. Умеренно.
4. Сильно.
5. Крайне (очень) сильно.
Вопрос 20. Вы чувствуете проблемы со сном (сон плохой или, наоборот, дольше обычного)?
Варианты ответов:
1. Совсем нет.
2. Немного.
3. Умеренно.
4. Сильно.
5. Крайне (очень) сильно.
Вопрос 21. Утром Ваше настроение хуже, чем вечером?
Варианты ответов:
1. Совсем нет.
2. Немного.
3. Умеренно.
4. Сильно.
5. Крайне (очень) сильно.
Вопрос 22. Вы имеете сниженный или повышенный аппетит?
Варианты ответов:
1. Совсем нет.
2. Немного.
3. Умеренно.
4. Сильно.
5. Крайне (очень) сильно.
Вопрос 23. Вы ненавидите свою внешность, хотя окружающие говорят, что она нормальная и не стала хуже?
Варианты ответов:
1. Совсем нет.
2. Немного.
3. Умеренно.
4. Сильно.
5. Крайне (очень) сильно.
Вопрос 24. Вы замечаете потерю интереса к сексу?
Варианты ответов:
1. Совсем нет.
2. Немного.
3. Умеренно.
4. Сильно.
5. Крайне (очень) сильно.
Вопрос 25. У Вас есть желание умереть или навредить себе?
Варианты ответов:
1. Совсем нет.
2. Немного.
3. Умеренно.
4. Сильно.
5. Крайне (очень) сильно.
Подведение итогов теста.
Для определения уровня проблем следует подсчитать число баллов, которые выставляются по следующему критерию:
- Выбранный вами вариант ответа 1 – оценивается в 0 баллов.
- Выбранный вами вариант ответа 2 – оценивается в 1 балл.
- Выбранный вами вариант ответа 3 – оценивается в 2 балла.
- Выбранный вами вариант ответа 4 – оценивается в 3 балла.
- Выбранный вами вариант ответа 5 – оценивается в 4 балла.
Затем все баллы по всем вопросам суммируются.
В итоге:
- Если сумма баллов от 0 до 5 – у вас нормальное настроение, никаких мер по его нормализации не требуется, хотя для профилактики полезно прочитать весь материал моих статей или книгу до конца.
- Если сумма баллов от 6 до 9 – у вас несколько пониженное настроение, с этим вполне можно справиться самостоятельно, используя рекомендации из этого материала.
- Если сумма баллов от 10 до 25 – у вас слабо выраженная депрессия, с ней можно попытаться справиться самостоятельно, используя рекомендации из этого материала. Однако если это не поможет, то следует обратиться за помощью к специалисту.
- Если сумма баллов от 26 до 50 – у вас умеренная депрессия. В данном случае самостоятельно справиться с проблемами будет трудно. Поэтому хотя ознакомиться с рекомендациями из этого материала будет не лишним, но все-таки лучше всего обратиться за помощью к специалисту.
- Если сумма баллов от 51 до 75 – у вас сильно выраженная депрессия. В данном случае самостоятельно справиться с проблемами будет крайне сложно, так что рекомендации из этого материала вряд ли вам помогут. Поэтому очень желательно обратиться за помощью к специалисту.
- Если сумма баллов от 76 и выше – у вас крайняя степень депрессии. В данном случае самостоятельно справиться с проблемами практически невозможно, так что никакие рекомендации из этого материала вам не помогут. Поэтому надо обязательно и как можно быстрее обратиться за помощью к специалисту.
Важно! В случае общения с врачом не стесняйтесь получить полную информацию о том, какое заболевание у вас обнаружено, каковы перспективы его лечения и что нужно вам и ему делать, чтобы эти перспективы были максимально благоприятными. Будьте настойчивы! И попросите врача говорить с вами на человеческом, понятном для вас, а не на профессиональном языке. Пусть переводит все слова с медицинского на русский. Требуйте это обязательно – ведь это ваше, а не его здоровье под ударом.
Важно! Просто название вашей болезни ничего не говорит о ее тяжести и степени выраженности. Требуйте у врача обязательно пояснить эти ее аспекты.
В общем, с любой проблемой можно справиться. Важно только захотеть и знать как.
А в заключение сегодняшней публикации как человек переживший тяжелую депрессию и справившийся с ней могу вас заверить – можно, можно не ставить свою жизнь под удар от самих себя, полагая, что это и есть жизнь, что это в порядке вещей. Точно можно, и я даже знаю – как. Об этом я и рассказал в своей книге.
С момента выхода эта книга оказалась весьма востребованной, а значит – полезной и нужной. Что, конечно же, меня как ее автора, радует – выходит, что не зря я ее написал.
Познакомиться с фрагментом этой книги (дабы не покупать «кота в мешке») или приобрести ее целиком можно по ССЫЛКЕ
Кстати, на той же странице в Литресе есть и другие мои книги.
Тематика представленных книг: борьба с плохим настроением и стрессом, защита от токсичных людей дома и на работе, выход из сложных жизненных ситуаций (измена, развод и смерть близких), разнообразная художественная литература: любовные и приключенческие романы, мелодрама из старинной жизни, боевики, короткие детективы, фантастика (наверное, единственный в природе сборник из 100 коротких фантастических рассказов на любой вкус), постапокалипсис, увлекательная книга для подростков и т.п.
Уверен - Вы обязательно найдете что-нибудь себе по душе.
Все эти книги можно найти, если пройти по этой ССЫЛКЕ
На этом пока всё на сегодня
Подписывайтесь на мой канал, ставьте лайки, оставляйте комментарии и заглядывайте на огонек. А я постараюсь сделать всё возможное, чтобы вы получили от моих публикаций максимальную пользу и удовольствие.
Интересно, а есть ли у вас свои оригинальные работающие способы борьбы с плохим настроением? Поделитесь. Я думаю, что многим это будет полезно узнать в наше непростое время.
Предыдущие публикации по этой теме: