Страх выступлений связан с повышенной тревожностью и нереалистичной оценкой ситуации. Разберем это на примере👌
Клиенту предстояло публичное выступление. Он ощущал настолько сковывающий страх, что ожидание события превращалось в мучительную мыслекрутку. А главное – это еще больше мешало ему нормально выступить.
В ходе диагностики выяснились 3 ГЛАВНЫЕ НЕГАТИВНЫЕ МЫСЛИ, которые возвышали тревогу до 10 баллов из 10😨. Вот они:
1. «МЕНЯ ВСЕ НЕНАВИДЯТ»
Неплохой настрой для выступления, правда? Ведь если заранее подготовлюсь к худшему, значит, мне будет не так больно в случае краха! Верно? Не верно! Настраивая себя негативно заранее, вы только ухудшаете свое самочувствие.
✅ А еще это ошибка мышления – ЧТЕНИЕ МЫСЛЕЙ, когда мы пытаемся думать за других, присваивая им то, чего боимся сами.
2. «Я ОШИБУСЬ - НАДО МНОЙ БУДУТ СМЕЯТЬСЯ И НАЧНУТ ГНОБИТЬ»
Следующая мысль клиента выстраивала негативный прогноз будущего, причем двойной:
А) На выступлении я точно ошибусь
Б) Если я ошибусь, то люди не поймут меня и начнут агрессировать
Это 2-я ошибка мышления при страхе выступлений – КАТАСТРОФИЗАЦИЯ: когда мы с 1 стороны преувеличиваем угрозу, с другой - недооцениваем свои ресурсы с ней справиться.
✅ Проблема не в том, что мы допускаем негативный сценарий. А в том, что используем его как основной. А раз все будет так плохо, то от этого становится еще страшнее.
3. «Я СТАНУ НЕПРИВЛЕКАТЕЛЬНЫМ И СО МНОЙ ПЕРЕСТАНУТ ОБЩАТЬСЯ»
И на десерт – 3 мысль клиента о том, что все закончится плохо, и он останется 1. Здесь уже не просто катастрофизация, но и такая ошибка, как ЧЕРНО-БЕЛОЕ МЫШЛЕНИЕ: когда мы видим себя и всё вокруг в упрощенной 2-цветной гамме. Ведь если я ошибусь, то я некомпетентный и неинтересный. А если нет, то я достойный и профессионал. Эту идею клиент также забыл переоценить критически, и она прекрасно дополняла картинку ужасающего будущего.
🏆 ИТОГ
Проработав все 3 когниции и проведя декатастрофизацию, мы сформировали более адаптивную оценку ситуации и валидировали прогнозы развития. Это помогло клиенту не просто стабилизироваться, а провести выступление с большей легкостью и удовольствием. Критического мышления вам! И не бояться обращаться за помощью к психологу 💗
------
✅ Евгений Чернега, индивидуальный и семейный психолог
- Член Ассоциации Когнитивно-Поведенческой Психологии в России
- Член Федерации Психологов-Консультантов России
- Степень MBA
- Принимаю очно и онлайн
70% обращаются по рекомендации🥇
🌐 Запись на консультацию: www.echernega.ru
Подписывайтесь на инстаграм: https://www.instagram.com/chernega.evgeny/
-------
#страхвыступлений #боязньвыступлений #страхошибки #страхоблажаться #катастрофизация #сошибкимышления #фобии #беспокойство #страхи #паника #паническиеатаки #тревожность #повышеннаятрежность #сильнаятревога #стресс #чернобелоемышление #тревожныесостояния #тревожныелюди #социальныестрахи #психологспб #психологонлайнспб #психологочноионлайн #психологевгенийчернега #психологсемейный #семейныйпсихотерапевт #КПТ #КПТпсихолог