Любая тренировка начинается с разминки.
Суть разминки заключается в том чтобы – разогнать кровь, если она разгоняется начинает работать все тело: мышцы, сердце, связки, дыхание.
И тогда можно спокойно делать высокую нагрузку.
«В общем – это как прогреть машину то же самое».
Разминка может включать в себя: Бег, ходьбу, махи руками и ногами, растяжка.
· Бег – если вы хотите побегать минут 5 вполне хватает для разминки, можно конечно больше но дальше будет основная тренировка и нужна энергия для этого.
· Ходьба – просто пройтись в чуть ускоренном темпе минут 10-20, 10 минут вполне хватит, можно больше пройтись.
· Махи руками и ногами – лучше конечно с какими нибудь прыжковыми упражнениями совмещать.
После бега, ходьбы или махов – нужно сделать растяжку чтобы мышцы и связки были гибкими и не зажимались на тренировки чтобы избежать травм.
После этого можно спокойно начинать основную тренировку: силовую, игровую (футбол), ускорения или типа того.
Спасибо за внимания! Читайте дальше интересные статьи о занятие спортом и улучшение здоровья…..