По данным исследований, у 47% девушек и 36% юношей, обучающихся в колледжах и вузах, есть хронические заболевания. Полностью здоровых студентов — всего 2%. В статье расскажем, какие факторы влияют на физическое и психологическое благополучие учащихся и как их избежать.
Враги здоровья студентов
Начнем с еще одной занимательной статистики: у 41% студентов есть заболевания органов дыхания, у 35% — болезни желудочно-кишечного тракта, у 21% — патологии лор-органов и нарушения в работе опорно-двигательного аппарата. Все это серьезные проблемы, которые будут лишь ухудшаться с возрастом. Чтобы не столкнуться с ними, важно исключить следующие факторы.
Большие нагрузки и стресс
Учиться в вузах и колледжах, особенно очно, сложно. Наибольший стресс студенты испытывают в первые два года обучения, когда нужно привыкнуть к новым требованиям и нагрузкам. В периоды сессий учащиеся могут не спать по несколько суток подряд — так ведется подготовка к экзаменам и зачетам. Думаем, не нужно говорить, насколько это вредно для здоровья.
Еще сложнее совмещать учебу в нескольких образовательных организациях или учебу с работой. Статистика показывает, что 24,3% юношей и 19,5% девушек работают параллельно с получением профессионального образования. Чаще всего — по вечерам и в ночные смены. В результате студенты не высыпаются, испытывают постоянное физическое и психическое напряжение, не успевают заниматься своим здоровьем: бывать на свежем воздухе, уделять время отдыху и спорту.
Как избавиться от чрезмерных нагрузок и стресса? Ответ один — правильно организовать свое время. Каждому студенту, вне зависимости от формы обучения и наличия работы, необходимо выделить время на:
· полноценный сон — не менее 7 часов в сутки;
· прогулки на свежем воздухе — от 30 минут в день;
· физическую активность — как минимум зарядку по утрам;
· смену видов деятельности — после умственной работы нужно двигаться и наоборот;
· соблюдение режима дня: вставать и ложиться спать, а также есть в одно и то же время.
И еще один важный фактор — не нервничать. Если из-за работы страдает учеба, вы ничего не успеваете и часто конфликтуете с преподавателями — попробуйте найти другую работу, которая будет отнимать меньше времени и сил. Либо откажитесь от работы вообще, по крайней мере на время. Помните, что длительный стресс выводит из равновесия даже самых сильных и здоровых людей.
Плохое питание
Студенты питаются «на ходу» — это факт. Утром завтракать не успевают. Днем, на учебе, хватает времени лишь на быстрый перекус в буфете. И лишь вечером, после занятий, студенты могут расслабиться и полноценно поесть. В результате пищеварительная система сначала «голодает», а затем испытывает огромную перегрузку.
В статье «Питание студентов: правильно и недорого» мы подробно рассказали о том, как и что есть учащимся вузов и колледжей. Здесь обозначим лишь общие рекомендации:
Питайтесь регулярно. Ешьте не реже трех раз в день — это важно! Оптимальные перерывы между приемами пищи — до 5 часов. Ужин должен быть за 3 часа до сна. И никакой еды ночью.
Разнообразьте рацион. Включайте в него различные виды фруктов, овощей, злаковых культур, бобовых, орехов и семян, мяса, рыбы и молочных продуктов.
Пейте достаточное количество воды. Взрослому человеку рекомендуется употреблять не менее 8 стаканов воды в день. Кофе, соки и газированные напитки — не в счет.
Готовьте еду дома. В буфетах и кафе мы чаще всего едим выпечку и сладости — это вредно для здоровья. Если взять за привычку готовить завтраки и ужины самостоятельно, организм скажет вам: «Спасибо!».
Следите за размером порций. Если переедать — появится лишний вес и сопутствующие проблемы со здоровьем. Если съедать слишком мало — чувство голода будет возвращаться уже через 1-2 часа.
Контролируйте баланс калорий. В среднем, дневная потребность в энергии у женщин составляет 2000 ккал, у мужчин — 2600 ккал. Не обязательно учитывать каждую конфету, но иметь общее представление, сколько калорий вы получаете, — нужно.
Питайтесь разнообразно. Если есть каждый день одно и то же, вы не получите необходимое количество нутриентов.
Перекусывайте «правильными» сладостями: натуральным мармеладом, зефиром, пастилой. Хорошо утоляют голод сухофрукты. На крайний случай — домашняя выпечка.
Откажитесь от полуфабрикатов, фаст-фуда, колбас и сосисок. Да, это вкусно и удобно. Но в составе всех этих продуктов более 30% «скрытого» жира, а еще искусственные красители, консерванты, ароматизаторы и усилители вкуса. Все это плохо влияет на здоровье.
Составляйте меню на неделю. Заранее решайте, что приготовить, и покупайте необходимые продукты. Так быстрее сформируются полезные пищевые привычки.
Недостаток сна
Часто этот фактор становится следствием первого — больших учебных нагрузок и работы. Но даже те студенты, у которых есть возможность полноценно отдыхать по ночам, нередко упускают ее.
Как итог — постоянная усталость, головные боли, плохое самочувствие. Со временем нарушение режима сна и бодрствования приводят к серьезным нарушениям в работе внутренних органов:
· Сердечно-сосудистые заболевания: повышение артериального давления, увеличение риска инсульта.
· Ожирение и диабет: недостаток влияет на уровень гормонов, которые контролируют аппетит и метаболизм.
· Рак: доказано, что недостаток сна может повысить риск развития онкологических заболеваний.
· Ослабление иммунной системы: при нехватке сна снижается уровень иммунной защиты организма и увеличится риск заражения инфекциями.
· Депрессия и тревога: для психического здоровья нужен полноценный отдых, в первую очередь — ночной сон.
· Когнитивные патологии: нарушения памяти, внимания, мышления.
Даже если вам кажется, что 6 часов сна вам вполне хватает, это заблуждение: организм постепенно накапливает усталость, и когда, а главное — вот что это выльется, — никто не знает.
Вредные привычки
Все знают, что курение, алкоголь и наркотики — это зло. Но в юном возрасте кажется, что «немного можно» и «попробовать — не страшно». Так развиваются вредные привычки, избавиться от которых очень сложно. И пока человек пытается побороть опасное пристрастие, его организм испытывает огромный стресс.
Мы не будем давать банальных рекомендаций в духе вести здоровый образ жизни. Скажем лишь, что безопасных доз не существует и любые токсические вещества могут привести к необратимым последствиям для здоровья.
Неподвижный образ жизни
Эта тенденция наблюдается во всех возрастных группах, и студенты не стали исключением. Мы мало двигаемся: сидим на работе или учебе, сидим в транспорте по пути домой, сидим или даже лежим дома, глядя в смартфон, ноутбук или телевизор. А между тем, недостаток физической активности вреден для всех систем нашего организма. Он вызывает:
· Ожирение. Люди, ведущие сидячий образ жизни, быстрее накапливают избыточный вес, у них выше риск развития диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.
· Снижение силы и гибкости мышц. Это часто приводит к травмам.
· Хронические заболевания, такие как артериальная гипертония.
· Постоянная усталость, снижение работоспособности.
· Психологические проблемы: депрессия и тревожность.
Занятия спортом нужны для всех внутренних систем и органов. Не важно, что вы выберете — утренние пробежки вокруг дома, тренировки в фитнес-зале или домашнюю гимнастику — главное, не сидеть на месте.
Как студенту улучшить здоровье?
Ответ очевиден — просто позаботиться о себе:
1. Снизить нагрузки и уровень стресса.
2. Полноценно питаться.
3. Высыпаться.
4. Избавиться от вредных привычек, а еще лучше — не формировать их.
5. Вести активный образ жизни.
Все эти пункты зависят только от самого студента — никто не может высыпаться или есть овощи вместо него. Нужна самодисциплина и ответственность.
Впрочем, есть моменты, в которых можно рассчитывать на помощь «со стороны». Например, если у вас большая загрузка по учебе — нужно написать сложный реферат, отчет по практике, курсовую или дипломную работу, — вы всегда можете обратиться в компанию «JetBrain».
У нас работают кандидаты наук, преподаватели и просто специалисты по самым разным направлениям. Они выполняют курсовые и дипломные, переводы, доклады, презентации, задачи и любые другие студенческие работы. Все заказы выполняются с учетом требований современных вузов и колледжей, с гарантией качества. Сроки подготовки работ — всего несколько дней. При необходимости автор вносит правки.
Чем «JetBrain» может помочь вашему здоровью?
· Пока наши авторы выполняют работу, вы сможете полноценно отдохнуть и отоспаться.
· Вы не будете нервничать по поводу качества диплома или курсовой — это избавление от стресса.
· Освободившееся время можно выделить на подготовку к экзаменам — так сессия пройдет легче и без вреда для здоровья.
Обращайтесь, специалисты «JetBrain» не боятся даже самых сложных задач. И, конечно, берегите свое здоровье всеми возможными способами.
– Наш сайт: https://jetbrain.ru/
– Наш телеграм-бот @jetvibe_bot, который использует технологии AI, такие как ChatGPT.