Дорогие мои! Сегодня поговорим с вами о правильном выполнении одной из самых популярных асан в йоге — шавасане. В переводе «шавасана» означает «поза трупа». Многим кажется , что в ней нет ничего особенного: полежал на полу, вот тебе и йога. Однако, это миф! Эффективно выполнить шавасану: полностью расслабить тело и отключить мысли с первого раза довольно сложно.
Я поделюсь с вами некоторыми лайфхаками, как достичь нужного эффекта в этой позе.
Во-первых, найдите удобное место для Шавасаны: йога-мат или мягкий ковер. Если вы находитесь на открытом воздухе, то выберите ровную поверхность без камней и палок.
Ложитесь на спину, раскиньте руки вдоль тела, поверните их ладонями вверх. Ноги положите на ширине таза и закройте глаза. Оставайтесь в этой позе 5—10 минут. Расслабьтесь.
Представьте себе, что вы лежите на пляже и слышите звуки прибоя или, что лежите в гамаке и ощущаете легкий ветерок, который ласкает ваше лицо.
Если вы испытываете трудности с расслаблением, то можете использовать следующий трюк. Попробуйте сосредоточиться на каждой части вашего тела, начиная с ног и заканчивая головой. Напрягайте каждую часть тела на несколько секунд, а затем расслабьте ее. Это поможет вам осознать, какие части вашего тела подвержены напряжению, и как их можно расслабить.
Помните про дыхание! Медленное и глубокое. Представьте,что вы вдыхаете воздух в живот, и он надувается, как воздушный шарик. Выдыхая воздух, представьте, как он идет от пальцев ног через живот к вашему носу. Думайте о том, что каждый вдох наполняет вас покоем и благополучием, а каждый выдох уносит с собой все тревоги и неприятности.
Ну, и самое важное: бодрствуйте! Шавасана — это состояние глубокого расслабления и медитации. Поэтому, когда вы закончите, не забудьте вернуться к повседневной жизни с новыми силами и энергией!
Как думаете, кому ещё было бы полезно прочитать этот пост? Делитесь смело.
